Como se tornar uma "morsa": endurecimento para manequins

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 14:15

Como você sabe, pessoas endurecidas vivem mais, adoecem menos e parecem mais jovens. A autora de "Cleo" Victoria Yakimchuk recentemente teve bons motivos para se juntar a eles, e ela falou em detalhes sobre cada passo no caminho para o endurecimento.

Eu trabalho muito e minha vida é cheia de acontecimentos. Talvez a falta de vitaminas afetasse, ou o corpo simplesmente precisasse de descanso, mas meu corpo enfraqueceu: comecei a ficar doente com frequência e peguei qualquer vírus. Eu tinha que fazer algo, e decidi temperar …

Etapa 1: banhos de ar

Comecei com o método de endurecimento mais simples - tomar banhos de ar. Ou melhor, de correr. Combinei assim o trabalho com o prazer: correr ao ar livre pela manhã de calção e t-shirt, consegui um efeito duplo de reforço!

O exercício ao ar livre fortalece os músculos, normaliza o metabolismo e dá força extra ao corpo.

Em primeiro lugar, o treino ao ar livre fortalece os músculos, normaliza o metabolismo e dá força adicional ao corpo. E em segundo lugar, mesmo em uma manhã de verão está frio lá fora, e você se acostuma rapidamente com a queda de temperatura, reage cada vez menos a ela.

Minha primeira corrida durou 10 minutos a 18 graus, e eu estava francamente congelando. Mas aos poucos fui atingindo os 30 minutos recomendados, me acostumei com a temperatura amena e me apaixonei pelos meus passeios no parque. Agora estou esperando a primavera para continuar treinando, mas por enquanto costumo ventilar o apartamento e fazer exercícios leves.

Etapa 2: derramamento de contraste

O próximo passo em minha história de endurecimento foi o contraste. Você não deve ter medo disso: como se viu, você precisa se acostumar com a queda na temperatura da água aos poucos, não precisa ir imediatamente para a corrente fria!

Assim, nas primeiras 2 semanas tomei um agradável banho quente e no final abri a torneira com água fria até chegar à temperatura ambiente. Aí essa troca passou a ser feita duas vezes, adicionando-se gradativamente água fria e aumentando o tempo, e após um mês chegou a três vezes.

É muito importante ouvir os seus sentimentos: do endurecimento, deve surgir uma onda de força, e não calafrios!

Outro ótimo tratamento de água - "Passos ao longo do riacho", que fornece apenas uma onda colossal de energia. Basta colocar o chuveiro na banheira com um jato frio descendo pelo fundo e bater os pés cerca de 100 vezes.

Quando percebi que havia superado os procedimentos contrastantes, decidi jogar água fria em cima de mim. Se ao menos você visse quantos gritos e alegrias houve!

Etapa 3: natação de inverno

E pouco antes do Ano Novo, eu decidi pela etapa mais séria do endurecimento da água - nadar no inverno.

As "morsas" experientes sugeriram que você precisa se aquecer correndo antes de mergulhar na água, para que seja mais fácil lidar com o medo da água fria. Você também não deve ficar no buraco por mais de dois minutos e, se de repente parecer tremer, deve sair rapidamente. É muito importante proteger o peito: para que não tenha tempo de congelar, é preciso vestir-se de cima para baixo. Será um erro esfregar com força com uma toalha - isso é um estresse extra para a pele.

Depois de uma longa edificação e preparações caseiras, eu consegui! No momento da imersão, foi como se mil agulhas de gelo fossem enfiadas no meu corpo, mas quando saí do buraco experimentei algo incrível. Era como se um aquecedor interno fosse ligado dentro de mim, eu queria pular, correr e rir.

Depois de tanta euforia, já estava pronto para nadar no inverno mesmo todos os dias, mas imediatamente me explicaram que isso poderia prejudicar o corpo. Você deve nadar no buraco no gelo no máximo 2 vezes por semana - isso é o suficiente para se manter em boa forma e esquecer os resfriados sazonais.

Atenção: é impossível mergulhar em um buraco no gelo em caso de doenças inflamatórias agudas e exacerbação das crônicas, com graves problemas do sistema nervoso e cardiovascular, doenças pulmonares e alergia ao frio.

Bem, se você tem medo de água fria ou não gosta de fazer exercícios, tente endurecimento alternativo.

Etapa 4: alternativa

O crio-endurecimento do trato respiratório superior é considerado muito eficaz na prevenção e no tratamento de resfriados. Este procedimento é a irrigação das paredes da nasofaringe com vapor de nitrogênio líquido a uma temperatura de 70 graus negativos. O médico injeta vapor frio na boca e no nariz apenas algumas vezes, usando um tubo fino.

Após o crio-endurecimento, a defesa imunológica de todo o organismo melhora e a resistência a vírus perigosos aumenta.

Este método de endurecimento é o mais rápido e adequado também para crianças, uma vez que é totalmente seguro e indolor. Após o crio-endurecimento, a defesa imunológica de todo o organismo melhora e a resistência a vírus perigosos aumenta. No início, é recomendado tomar uma vez a cada 3-4 meses, e depois de um ano - apenas na primavera e no outono.

5 razões para endurecer

Então, por que precisamos de temperos? Se você treinar seu corpo com o frio, então você:

1. Esqueça as doenças sazonais.
2. Você vai ficar mais magro.
3. Você se sentirá mais jovem e mais alegre.
4. Cure seus nervos.
5. Fortaleça seus músculos e articulações.

Mas lembre-se: o endurecimento deve ser feito regularmente! Para manter o efeito positivo, faça tratamentos com água ou ar pelo menos uma vez por semana. Caso contrário, você terá que começar tudo de novo.