Emagrecimento no verão: cardápio semanal de nutricionista

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 14:15

Se você quiser perder os quilos extras, precisa se movimentar mais e fazer mudanças em sua dieta. Ou seja, para torná-lo mais saudável e organizado. Graças a essas etapas simples, você pode ficar mais magro rapidamente em casa. No artigo, consideraremos um menu detalhado por uma semana de um nutricionista para uma perda de peso eficaz.

Os princípios de uma dieta saudável

Em qualquer caso, não desista da comida se quiser perder peso. É improvável que essa medida leve a um resultado sustentável. É melhor escolher um sistema nutricional para você, no qual o corpo vai queimar gordura e construir músculos ativamente.

Alimentos ricos em proteínas são a base do seu cardápio certo: frango, peru, carne, peixe, ovos e laticínios. Além disso, você precisa comer muitas frutas, vegetais e ervas. É melhor escolher pão integral e sem fermento. Não vai prejudicar o corpo. Além disso, especiarias e ervas podem ter um efeito benéfico no processo de perda de peso.

E, claro, você precisa beber grandes quantidades de água de alta qualidade sem gás - 1, 5 - 2 litros por dia.

Na hora de perder peso, você precisa excluir da dieta bebidas carbonatadas, alimentos enlatados, álcool, defumados, fritos e alimentos excessivamente salgados. Também vale a pena abrir mão do açúcar e da farinha branca. Contanto que você coma proteína suficiente por dia, deve ser fácil de fazer. Tente evitar fontes de cafeína também.

Elimine chá, café, bebidas energéticas e chocolate. Mas você pode beber chá de ervas com moderação.

Usando o "modelo de placa"

Para perder peso, é importante combinar os alimentos corretamente entre si. Um método chamado "modelo de prato" ajudará nisso. Graças a ele, você não só terá a garantia de perder peso, mas também receberá um "combustível" valioso para o seu corpo em cada refeição. E também se livrar dos desejos de açúcar. Afinal, o nível de substâncias necessárias ao corpo voltará ao normal.

Portanto, você precisará de um prato de tamanho médio. Encha metade deste prato com vegetais frescos. Eles são ricos em fibras, vitaminas, ácidos orgânicos e minerais. Graças a isso, os vegetais ajudam o corpo a absorver peixes e carnes, melhorando a digestão em geral. Se desejar, você pode regar os vegetais com azeite.

Coloque o acompanhamento em um prato de quarto. Isso pode ser macarrão de grãos inteiros, cereais ou leguminosas. Em vez de um acompanhamento, você pode comer uma fatia de pão sem fermento.

No resto do prato, coloque alimentos que saturarão seu corpo com proteínas - peixes, carnes magras, legumes ou ovos.

Essa dieta equilibrada logo levará ao resultado desejado. A comida vai digerir bem e dar energia ao seu corpo, e não contribui para o excesso de peso.

Menu de amostra por uma semana

Oferecemos um cardápio detalhado de uma nutricionista durante uma semana para emagrecer em casa.

Segunda-feira

1. Café da manhã - aveia com frutas secas - 200 gr.
2. Almoço - sanduíche quente com pão integral, peito de frango, ervas, queijo de cabra. Salada de legumes com azeite e sumo de limão.
3. Jantar - salada de legumes fresca com peixe assado.

terça

1. Café da manhã - queijo cottage com um pouco de mel e nozes, suco espremido na hora.
2. Almoço - salada com filé de frango, bulgur, tomate cereja, temperada com mel e molho de mostarda Dijon.
3. Jantar - macarrão integral com carne picada, alho, salsa, tomate e temperos.

quarta-feira

1. Café da manhã - mingau de linhaça sem cozimento, com banana.
2. Almoço - Filé de frango cozido com salada de legumes fresca.
3. Jantar - refogado de vegetais assados - brócolis, abóbora, cebola, temperado com azeite e especiarias. Tomate fresco com um pouco de queijo feta.

quinta-feira

1. Café da manhã - uma omelete de dois ovos, um tomate, algumas fatias de queijo.
2. Almoço - sopa com caldo de galinha com legumes. Salada de legumes com pepino, tomate, pimentão e ervas. Pode ser temperado com azeite e sementes de linho.
3. Jantar - Filé de peixe guarnecido com legumes frescos.

sexta-feira

1. Café da manhã - Batido de banana, mirtilo e espinafre com um pouco de água.
2. Almoço - Cuscuz com legumes fritos (cenoura, cebola, ervilha, milho).
3. Jantar - beterraba cozida, cortada em rodelas. Uma fatia de pão integral com queijo de cabra.

sábado

1. Café da manhã - mingau de trigo sarraceno, salada com pepino, rabanete e ervas.
2. O almoço é uma salada quente de quinua com peru, legumes cozidos e salsa.
3. Jantar - Filé de peixe com alecrim e legumes frescos.

Domigo

1. Café da manhã - bolos de queijo com xarope de bordo, iogurte natural.
2. Almoço - Filé de Frango com Salada de Legumes Frescos.
3. Jantar - espaguete integral com carne picada e tomate, salsa e molho de alho. Vegetais frescos.

O cardápio apresentado no artigo é uma versão aproximada de sua dieta para uma semana. Você pode adicionar outros alimentos saudáveis, para variar. O principal é aderir aos princípios de uma nutrição adequada e equilibrada.

Lembre-se de que é importante comer o mínimo possível de alimentos fritos. Peixes, carnes e acompanhamentos são melhor cozidos, assados ou no vapor.

Frutas e perda de peso

Uma das bases de uma alimentação saudável são as frutas. Eles precisam ser comidos em quantidades suficientes. Afinal, é uma fonte insubstituível de fibras e vitaminas. Mas se você comer frutas incorretamente, pode prejudicar seu corpo.

Muitas pessoas misturam frutas com outros alimentos. Eles adoram comê-los na sobremesa. Não é certo. Isso torna o processo de digestão mais difícil. As frutas começam a "fermentar" e até apodrecer por dentro. Como resultado, ocorre inchaço. Uma pessoa não se sente confortável e não recebe microelementos valiosos.

Lembre-se de que você deve comer frutas separadamente dos pratos principais. Por exemplo, você pode beber smoothies de frutas não lácteos no café da manhã. Coma frutas no almoço ou no lanche da tarde. O ideal é comer cinco frutas diferentes por dia.

Enquanto estiver de dieta, você precisa se limitar às sobremesas. Se você gosta de doces, isso é bastante difícil de fazer. Você pode polvilhar as frutas vermelhas ou o queijo cottage com canela e baunilha para não se soltar. Dessa forma, você pode ser mais esperto que seu corpo. Além disso, a canela o ajudará a regular o açúcar no sangue. Isso significa que você se sentirá melhor no processo de emagrecimento.

Uma fonte:

sovets.net

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