Como lidar com a ansiedade irracional

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 14:15

Certamente você está familiarizado com um estado semelhante: tudo parece estar bem, não há motivo para preocupação, mas você sente ansiedade do nada. À medida que fica mais forte, parece o pânico, e você não consegue mais se controlar, as coisas caem fora de suas mãos, os pensamentos sobre o trabalho não entram na sua cabeça, você fica nervoso e como se estivesse esperando que algo ruim acontecesse. De repente, a ansiedade se transforma em medo, e você não consegue explicar do que exatamente tem medo. Se isso aconteceu com você, não se preocupe: isso é perfeitamente normal, e você está cercado por muitas pessoas que passam periodicamente pela mesma experiência.

Claro, livrar-se completamente de emoções como ansiedade e medo não vale a pena e não funcionará. São eles que são chamados a nos proteger de possíveis ameaças, graças a eles não nos “sobressaímos” numa situação difícil, mobilizamos todas as nossas forças, começamos a pensar mais rápido e a procurar formas de resolver o problema. Se há uma razão para a ansiedade, então ela não nos confunde, apenas nos ajuda a fechar nossa vontade em um punho e seguir em frente, o que não pode ser dito sobre a ansiedade desde o início. Esse sentimento pode ser verdadeiramente destrutivo. Sentindo medo, a pessoa procura automaticamente algo que a assuste, mas se não encontra, começa a ter ainda mais medo. Parece-lhe que caiu numa armadilha: a ansiedade aumenta, mas é impossível livrar-se de sua causa e, portanto, do próprio nervosismo. Ele se sente desamparado e exausto, não consegue se concentrar em suas atividades habituais. Não é de surpreender que algumas pessoas tenham ataques de pânico reais: nesses momentos, elas não conseguem se controlar, sentem tonturas, as palmas das mãos suam, surgem falta de ar e náuseas, e seus batimentos cardíacos aumentam. Se você não quer viver assim, nossas dicas serão úteis. Então, como você lida com a ansiedade gratuita?

Tente encontrar o motivo

Não importa o quão paradoxal possa parecer, mesmo a ansiedade irracional tem sua própria razão. Você pode não ser capaz de dar a resposta correta imediatamente, mas faça um esforço para entender exatamente em que ponto você começou a sentir ansiedade do nada. Talvez isso tenha acontecido durante uma conversa com o chefe, quando ele casualmente mencionou uma tarefa que ele deu a você há muito tempo e que você não consegue realizar de forma alguma? Ouça você mesmo e seus sentimentos, “percorra” mentalmente todas as áreas de sua vida: está tudo bem na sua família, com seus pais, no relacionamento com os amigos e no trabalho? Você ouviu alguma notícia desagradável e assustadora na TV pela manhã? Seja o que for, tente descobrir as razões de seu nervosismo. Você verá, será imediatamente mais fácil para você.

Percorra mentalmente todas as áreas de sua vida: está tudo bem na sua família, com seus pais, no relacionamento com os amigos e no trabalho?

Som

Se sozinho você não consegue entender as razões da ansiedade, converse com alguém que está perto de você e o compreende perfeitamente. Pode ser mãe, irmã ou amiga, o principal é que o seu “psicoterapeuta” não caia no estupor da frase: “Tenho medo de alguma coisa e eu mesma não sei o quê”. Se houver tal pessoa em seu ambiente, sinta-se à vontade para discar o número dela e explicar calmamente que está sentindo uma ansiedade irracional. Na verdade, esse método não existe para que alguém "faça uma lavagem cerebral" em você, tudo é muito mais simples: falando com uma pessoa que lhe dirá: "Está tudo bem, não se preocupe", e então o distrairá dos pensamentos sombrios contando algumas histórias interessantes, você mesmo não notará como se acalma e se esquece de sua ansiedade.

Ficar destraído

Sempre que um sentimento de medo irracional o encontrar, tente fazer de tudo para não ficar sozinho com seus pensamentos: se você estiver em casa, ligue um filme interessante, de preferência uma comédia, mergulhe em um livro, convide um amigo próximo para uma visita ou para um passeio, e se a ansiedade "cobrir" no trabalho, mude o livro para documentos importantes que exijam extrema concentração, ou, pelo contrário, convide os colegas para a mesa com chá e biscoitos.

Um banho quente e relaxante de óleo de lavanda funciona bem para a ansiedade.

Expire

E então inspire e expire novamente. Faça este exercício várias vezes, deixe cada respiração ser profunda, são esses exercícios respiratórios que podem ajudar na luta contra a ansiedade e o medo irracionais. Além disso, um banho quente e relaxante de óleo de lavanda funciona bem para a ansiedade. Esta planta é conhecida pelo fato de que facilmente acalma o sistema nervoso excessivamente "enfurecido". Após o banho, tome um chá de hortelã ou leite morno. Após esses procedimentos, você adormecerá como um bebê e, de manhã, não haverá nenhum traço de ansiedade.

Contate um especialista

Se você honestamente tentou lidar com a ansiedade irracional sozinho, mas nada funciona para você e os ataques se repetem com uma constância invejável, então é hora de consultar um especialista. Conte ao terapeuta sobre seu problema, ele o ajudará a descobrir as razões de sua ansiedade crescente e também desenvolverá um programa pessoal para lidar com a ansiedade. Se necessário, seu médico pode prescrever os medicamentos de que você precisa.