Como se livrar dos ataques de pânico sozinho para sempre

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 14:15

Um ataque de pânico é um medo da morte que se aproxima de forma abrupta e uma ansiedade inexplicável em uma pessoa absolutamente saudável. Ao mesmo tempo, nenhuma razão objetiva ou impacto sobre ele são observados. Muitos pacientes estão interessados em saber como se livrar permanentemente dos ataques de pânico por conta própria, sem entrar em contato com um especialista.

Causas de convulsões

A causa exata dos ataques de pânico ainda não foi identificada. Os cientistas usam vários métodos de pesquisa para encontrá-lo, incluindo medicamentos.

Existem várias hipóteses científicas segundo as quais as causas dos ataques de pânico são divididas em 3 grupos principais:

• fisiológico;
• psicológico;
• biológico.

Os fatores de provocação psicológicos incluem:

• Experiências negativas da infância. Trauma psicológico, abuso, frieza emocional dos pais ou superproteção, relações conflituosas entre os pais, quaisquer tipos de violência (psicológica, sexual e outros).
• Traços de caráter. Na maioria das vezes, os ataques de pânico afetam mulheres com um tipo de personalidade histeróide e homens hipocondríacos que se preocupam muito com sua aparência.
• Encerramento, isolamento da sociedade, forçado ou obrigatório;
• Correlação de si mesmo com o herói de uma obra, ator, cantor, etc.
• Transtorno de estresse agudo. Por exemplo, divórcio, morte de um ente querido e outros.

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Também foi observado que os ataques de pânico podem ocorrer em conjunto com alguns problemas de saúde física ou mental. Esses incluem:

• doenças cardíacas;
• patologia do sistema endócrino;
• distúrbio de estresse pós-traumático;
• depressão;
• várias fobias;
• Transtornos Mentais, Desordem Mental;
• tumor hormonal (feocromocitoma).

As razões para a origem biológica incluem:

• predisposição hereditária;
• ciclo menstrual instável;
• o início de uma vida sexual;
• quaisquer alterações hormonais que ocorram durante a puberdade, gravidez, após o parto, com a menopausa.

As causas físicas dos ataques de pânico são:

• exposição muito longa à luz solar direta;
• mudanças climáticas;
• excesso de trabalho físico;
• overdose de drogas psicoestimulantes;
• abuso de álcool.

Para aprender como se livrar permanentemente dos ataques de pânico por conta própria, primeiro você deve admitir que tem um problema e tentar identificar a causa de seu desenvolvimento.

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Variedades

Existem vários tipos de ataques de pânico, que são classificados de acordo com a causa suspeita e as características do ataque:

• Condicionalmente situacional. Nesse caso, o ataque de pânico é o resultado da ingestão de um fator químico ou biológico. Por exemplo, uma mudança nos níveis hormonais, o uso de álcool ou drogas psicotrópicas e muito mais.
• Situacional. Isso pode acontecer durante uma situação estressante e em antecipação a ela.
• Espontâneo. Aparece sem motivo específico.

Dependendo do tipo de ataque de pânico, os sintomas podem desaparecer imediatamente após ele ou persistir por algum tempo.

Sintomas

O corpo reage de maneira diferente a um ataque de pânico. Podem ocorrer sintomas fisiológicos e psicológicos. Fisiológicos - são o resultado de uma liberação brusca na corrente sanguínea durante um ataque de dopamina, norepinefrina e adrenalina. Os sinais mentais são mais pronunciados.

Os sinais fisiológicos de um ataque de pânico incluem:

• aumento da sudorese;
• boca seca;
• perda temporária de visão e audição;
• queda de pressão;
• convulsões;
• aumento da micção;
• náusea;
• prisão de ventre ou diarreia;
• respiração difícil;
• falta de ar;
• dispneia;
• tremor nas mãos;
• ligeiro aumento da temperatura;
• arrepios;
• arritmia;
• ondas de calor ou ondas de calor.

Os sintomas psicológicos dos ataques de ansiedade são:

• pesadelos;
• despertar frequente à noite;
• uma sensação de irrealidade do que está acontecendo ao redor;
• turvação da mente;
• perda da capacidade de controlar eventos e seu comportamento;
• violação da percepção da realidade;
• sensação de um nó na garganta;
• confusão de pensamento;
• ansiedade;
• temer;
• pânico.

Os ataques de pânico podem ocorrer 1-2 vezes por dia ou várias vezes por mês.

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Como ajudar um ente querido durante um ataque

Estar perto de entes queridos durante um ataque pode tornar o ataque muito mais fácil. O apoio emocional e o contato físico (abraços, mãos dadas, etc.) ajudam a pessoa a desviar a atenção de seu estado.

É muito importante falar, mas não em frases estereotipadas. Comece a respirar profundamente e peça ao paciente para repetir. Esse tipo de respiração ajuda a aliviar os espasmos musculares e o foco.

Maneiras de lidar com o ataque de pânico por conta própria

Para ataques regulares, é aconselhável consultar um médico. Além disso, os psicoterapeutas desenvolveram técnicas para aqueles que não sabem o que fazer com os ataques de pânico, a fim de aliviar rapidamente um ataque.

Como se livrar dos ataques de pânico sozinho para sempre:

1. Restaure a respiração. Faça-se respirar profunda e lentamente. Isso ajuda a aliviar os sintomas fisiológicos com rapidez suficiente.
2. Reconheça sua suscetibilidade a ataques de pânico. Isso o ajudará a manter o controle durante o ataque.
3. Olhos fechados. Nesse caso, a pessoa corta a influência de fatores externos sobre a consciência.
4. Treine a atenção plena. Isso ajudará a estar ciente da curta duração do que está acontecendo durante o ataque.
5. Identifique qualquer objeto do meio ambiente para restaurar a concentração. Durante um ataque, você deve tentar se concentrar em qualquer objeto localizado próximo e mentalmente ou em voz alta começar a descrever sua aparência, a que se destina, etc.
6. Aprenda a relaxar seus músculos. O ioga pode ajudar nisso, no qual existe uma "posição de cadáver", que ajuda a pessoa a aprender como relaxar de forma consistente todas as partes do corpo.
7. Volte mentalmente para um lugar agradável para você. Durante um ataque de pânico, você precisa transferir-se mentalmente para lá e tentar se lembrar disso em detalhes, até os cheiros.
8. Tome um tranqüilizante. Os medicamentos para problemas de saúde mental são prescritos apenas por um psicoterapeuta ou psiquiatra. É necessário beber o medicamento imediatamente após o início do ataque.
9. Exercícios físicos. O esporte é uma das melhores maneiras não só de aliviar a condição durante um ataque, mas também de preveni-la.
10. Aromaterapia. Foi demonstrado que respirar o aroma de plantas calmantes ajuda a normalizar seu estado mental e a aliviar rapidamente os ataques de ansiedade. Um dos melhores remédios é o óleo de lavanda.
11. Leia mentalmente qualquer texto memorizado anteriormente. Pode ser um poema ou uma oração, o principal é compreender cada palavra durante a leitura.

Esses métodos não só ajudarão a aliviar um ataque, mas também lhe dirão como se livrar permanentemente dos ataques de pânico por conta própria.

Resultados

Os ataques de pânico são ataques inexplicáveis de medo da morte sem uma justificativa clara. Para se livrar deles de forma definitiva, é recomendável fazer tratamento com psicoterapeuta ou psiquiatra. Mas às vezes uma pessoa pode evitá-los por conta própria. Na maioria das vezes, manter um estilo de vida saudável ajuda a proteger contra ataques de pânico.