Quanto café você pode beber por dia

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 14:15

O café é uma bebida saudável que contém mais de 30 ácidos e vários oligoelementos. No entanto, mesmo o produto mais útil tem restrições ao seu uso: se você exceder um certo limite, a cafeína aumentará o nervosismo, levará à agressividade e exacerbação de doenças crônicas do estômago e do coração. Então, quanto café você pode beber por dia sem prejudicar sua saúde?

Padrão ouro: três xícaras de café por dia

No decorrer da pesquisa, quantas xícaras de café você pode beber por dia sem prejudicar a saúde, verificou-se que o número ideal é 3. São 3 xícaras da bebida que permitem que você se revigore, e não se sinta exausto. Supondo que haja cerca de 250 ml em cada copo, recomenda-se beber não mais do que 750 ml.

É importante saber quem a cafeína contribui para a eliminação de fluidos do corpo. Para alguém, por exemplo, pessoas que sofrem de edema, este é um efeito positivo. No entanto, em geral, a eliminação de fluidos afeta gravemente o corpo: depois de tomar 1-2 xícaras, o suprimento de células com os elementos necessários diminui imediatamente.

É por isso que, após um vigor de curto prazo, a fadiga se instala tão abruptamente. O corpo simplesmente não tem recursos suficientes para se recuperar.

Para tornar as 3 xícaras por dia condicionais realmente benéficas, os verdadeiros profissionais do café recomendam beber 200-250 ml de água pura imediatamente. Os frequentadores assíduos de restaurantes devem ter notado que quase sempre nos grandes estabelecimentos é servido um copo d'água com café natural.

Número e hora aceitáveis de compromissos

Quantas vezes ao dia você pode tomar café sem prejudicar sua saúde? Como já foi descoberto, a quantidade ideal da bebida é de 3 xícaras ou 750 ml.

No entanto, se você beber esse volume de uma vez, pessoas saudáveis podem ficar superexcitadas e nervosas, e pessoas com doenças cardiovasculares sentirão desconforto severo. A cafeína deve ser consumida com moderação, gradualmente.

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É melhor dividir as 3 xícaras de café indicadas em 3 doses. Os especialistas recomendam beber uma bebida de café da seguinte forma:

1. A primeira recepção é logo após o despertar. O primeiro copo o ajudará a acordar, sintonizar para trabalhar. É aconselhável beber das 7 às 10 da manhã.
2. A segunda consulta é 3 horas após a primeira. Para os madrugadores, será das 9h às 10h. Quem toma café pela primeira vez apenas às 10 horas deve consumir a segunda xícara por volta das 13 horas. By the way, de acordo com pesquisas de cientistas, a capacidade mínima de trabalho cai na hora do almoço - de 12 para 14 horas. Talvez seja durante esse período que você deva beber sua segunda xícara.
3. Não é necessário beber a terceira xícara, mas se for necessário o máximo de vigor no trabalho ou na escola, é melhor colocar a última refeição entre 15 e 18 horas. Não é recomendável beber café a partir das 18 horas. Pode causar problemas de sono, especialmente em pessoas com mais de 35 anos.

Restrição para mulheres grávidas

Quanto café você pode beber por dia sem prejudicar a saúde de um homem ou de uma mulher adulta em uma situação padrão, nós já descobrimos. As recomendações acima são válidas para maiores de 18 anos sem complicações de saúde. No entanto, para as meninas em posição, as restrições mudam.

É melhor não consumir cafeína durante a gravidez. Isso leva a uma diminuição na absorção de ferro e cálcio, o que é ruim para a condição do feto. O mesmo pode ser dito sobre o período de lactação: durante a amamentação, a bebida deve ser descartada.

Limite para crianças

Crianças menores de 12 anos não devem beber café. A bebida tende a reduzir a absorção de cálcio, por isso pode levar ao crescimento atrofiado e ao aumento da fragilidade óssea. Porém, às vezes a cafeína é simplesmente necessária: por exemplo, antes de uma viagem esportiva importante, o controle na primeira aula.

Os especialistas permitem que crianças de 12 a 16 anos bebam um copo por dia. Não exceda a marca de 250 ml. É preferível dar café natural, moído com as próprias mãos e preparado na cafeteira. Solúvel contém muitas substâncias nocivas.

Crianças de 16 a 18 anos podem aumentar o limite para 2 xícaras de café. A partir dos 18 anos, as restrições são removidas, embora para aqueles que ainda estão crescendo nessa época, elas possam persistir por até 20 anos.

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Solúvel ou natural?

Beber 3 xícaras de café por dia só é permitido se for uma bebida naturalmente moída. Mas a substância solúvel é mais prejudicial, contém mais cafeína e praticamente não há substâncias úteis.

Quantas xícaras de café instantâneo você pode tomar por dia? Melhor não mais do que 1. Por exemplo, beba 1 bebida instantânea no trabalho e de manhã e à noite - uma bebida natural de uma máquina de café doméstica.

Cuidado com a ingestão de cafeína para que seu amor pelo café não se transforme em um vício. Sujeita a restrições, a bebida só terá benefícios.