15 maneiras de acalmar seus nervos

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 14:15

Quase 50% da nossa saúde depende do estilo de vida. Que tipo de estilo de vida você acha que leva a grande maioria das mulheres modernas? Tensão constante, aborrecimento, pressa no trabalho … A sensação de ansiedade praticamente não nos deixa, e o estresse prolongado suprime o sistema imunológico.

Você pode e deve combater o estresse! Aproveite as nossas dicas - elas certamente o ajudarão a aliviar a tensão nervosa.

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Então, para baixo com o estresse

1. Tente rir! O riso reduz o nível de cortisol (hormônio do estresse) no corpo em 26%. A terapia do riso ajuda a se recuperar de um infarto em 40%, além disso, o riso é uma excelente atividade física.

2. Depois do estresse, ajuda a relaxar massagem - alivia a tensão muscular. Você também pode fazer automassagem: Esfregue os braços, ombros e pescoço para fazer isso.

3. Você também pode tentar qualquer um dos métodos que normalmente o ajudariam a relaxar em sua vida diária. Por exemplo:

• Banho quente - a água alivia a tensão muscular e relaxa bem.
• Aromaterapia com óleos essenciais calmantes que pode adicionar ao seu banho, massagem ou lâmpada aromática. Óleos como erva-cidreira, rosa, jasmim, bergamota, erva-doce, gerânio, cravo, ylang-ylang, patchouli, camomila, sândalo, etc. têm um efeito calmante.
• Música - a sua composição musical favorita irá ajudá-lo a escapar de pensamentos tristes e a recuperar do stress.
• Meditação - toque música relaxante meditativa, sons da natureza ou domine algumas técnicas de meditação.
• Livros - os clássicos, memórias, notas de viajantes servirão. Só não vá para histórias de drama ou terror!

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4. Você tem bicho de estimação? Então você sabe exatamente a quem recorrer para obter ajuda em uma situação estressante!

Pesquisadores dos Estados Unidos descobriram que os donos de cães têm níveis de colesterol no sangue muito mais baixos e os donos de gatos têm 30% menos probabilidade de sofrer ataques cardíacos.

5. Como o corpo está diretamente conectado ao cérebro, recomendamos que você o relaxe completamente. Para fazer isso, fique em uma posição aberta e relaxada e concentre-se nas suas sensações. Você deve se sentir em um nível físico como o corpo relaxa gradualmente … Assim, o cérebro muda das emoções negativas para as sensações físicas e o estresse diminui.

6. Um bom sono - isso é exatamente o que você precisa depois de uma tensão nervosa. Como disse Scarlett O'Hara: "Não vou pensar nisso hoje, vou pensar nisso amanhã!" Então pegue um pouco de valeriana ou uma xícara de chá de menta, siga o conselho da heroína e tenha uma boa noite de sono. Você verá, pela manhã o mundo parecerá muito mais agradável e brilhante!

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7. A propósito, oh bebidas: Não consuma álcool ou bebidas com cafeína em situações estressantes. Eles não têm um efeito calmante, mas estimulante, e depois deles será ainda mais difícil para você se recuperar.

8. Compartilhe seus sentimentos com seu ente querido. É muito mais fácil lidar com um problema quando você sente um apoio genuíno. Além disso, uma visão objetiva de fora não fará mal a ninguém.

Certamente a escala de sua tragédia aos olhos de outra pessoa será muito menor, e ela será capaz de lhe dar conselhos sensatos.

9. Se o seu estresse está relacionado a sobrecarga de trabalho, então você precisa distinguir claramente entre o tempo pessoal e o de trabalho. Na verdade, na vida deve haver tempo não apenas para o trabalho, mas também para você, entes queridos, hobbies, hobbies e simplesmente não fazer nada. Portanto, ao sair do trabalho na hora certa, tente deixar todos os seus problemas trabalhistas aí e não trazê-los para casa.

10. Você não deve se auto-criticar e reúna todos os seus problemas em uma grande pilha. Freqüentemente, é o estresse que faz com que as pessoas generalizem todos os seus problemas, tirem conclusões erradas e se destruam lentamente por dentro com pensamentos negativos. Portanto, tente assumir o controle de seus pensamentos e não pense: "Aqui, mais uma vez, o dia não deu certo …", mas "Bem, isso acontece, mas com certeza vai passar!"

11. O seguinte método segue do anterior - Pensamento positivo … Aprenda a desfrutar as pequenas coisas e a olhar para a vida de forma positiva: esta é a chave para a saúde psicológica e a resistência ao estresse. Desta forma, você não ficará chateado com pequenas coisas, fortalecerá sua vitalidade e aprenderá a lidar facilmente com situações estressantes.

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12. Limpeza de casa também ajuda a acalmar os nervos. Afinal, quem tem uma bagunça na cabeça costuma bagunçar ao redor. Por isso, lide com urgência com a organização do espaço, além disso, o próprio processo de limpeza distrai e acalma.

13. Tente planejar seu tempo e levá-lo com calma. E este não é um conselho trivial! Quando uma pessoa está com pressa regular, a tensão nervosa torna-se sua companheira constante. Temos medo de perder algo, de nos atrasar em algum lugar ou de perder algo … Pare, reserve um tempo para planejar corretamente o seu dia e não crie situações de incêndio para você.

14. Perceba, finalmente, que você pode estar errado também! Todos têm o direito de cometer erros, portanto, aprenda a analisar situações problemáticas e tirar conclusões. Isso ajudará no futuro a não pisar no mesmo ancinho e a não estragar seus nervos novamente.

15. E a última dica: não tente ser perfeito em tudo e controlar absolutamente tudo. Lembre-se de que você é apenas uma mulher que às vezes pode se dar ao luxo de ser fraca e indefesa. E quando você se encontrar em uma situação estressante, tente não "elevar tudo a um nível" - é melhor usar uma de nossas dicas o mais rápido possível!