Perca peso facilmente em 12 kg em 2 semanas

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Última modificação: 2024-01-18 00:25

Como emagrecer quando não há força de vontade para cumprir restrições estritas e tempo para fazer uma dieta especial? Em tal situação, uma dieta para os preguiçosos ajudará. Menos de 12 kg em 2 semanas é real!

Regras básicas de dieta para preguiçosos

Para trazer benefícios ao corpo, não prejudicar, você precisa se familiarizar com as regras básicas da dieta alimentar. Se você ignorar as recomendações dos nutricionistas, o resultado da perda de peso só trará decepção.

As regras da dieta para os preguiçosos são as seguintes:

1. Beba pelo menos 1,5-2 litros de água limpa por dia. Uma grande quantidade de líquido enche o estômago e reduz o apetite. Além disso, a água tem um efeito positivo sobre o estado da pele, cabelo, sistema nervoso e composição do sangue.
2. Beba 1 copo de água 20-30 minutos antes de cada refeição.
3. Não beba água, chá ou café imediatamente após as refeições. As bebidas diluem o suco gástrico e interferem no processo de digestão.
4. Faça pequenas refeições pelo menos 4 vezes ao dia.
5. Coma cereais pela manhã. À noite, é melhor comer produtos proteicos (carne, peixe, ovos) em combinação com vegetais e ervas.
6. Faça dos vegetais o esteio de sua dieta.
7. Consumir bebidas que queimam gordura: bebida natural de café, chá verde, limão e gengibre. Claro, na ausência de contra-indicações.

Atenção! Você não precisa se limitar a comer tanto a ponto de sentir fome o tempo todo. Se você deseja um bom almoço por causa de um dia agitado, não atormente seu corpo. Caso contrário, ele irá recuperá-lo à noite, forçando-o a interromper a dieta.

A principal regra da dieta dos preguiçosos é beber 1 copo de água a cada 20-30 minutos antes das refeições (com a adição de suco de limão). O fluido que entra acelera o metabolismo em 30% e estimula o peristaltismo do trato gastrointestinal. Como resultado, todos os alimentos que entram no estômago são digeridos mais rapidamente e não são armazenados nas reservas de gordura. Por outro lado, beber água durante uma refeição ou imediatamente após uma refeição dificulta o funcionamento do trato digestivo.

É realista perder 12 kg em 2 semanas?

Apesar de a dieta do preguiçoso não exigir muito esforço por parte do emagrecimento, ela permite perder até 12 quilos em apenas duas semanas. Embora o resultado final dependa em grande parte das características individuais do organismo.

Acima de tudo, as pessoas que estavam inicialmente com excesso de peso perderão peso. Mas as doenças crônicas podem retardar o processo de perda de peso: hipotireoidismo, diabetes, síndrome metabólica e outros.

Antes de iniciar uma dieta, é importante conhecer as seguintes nuances:

1. Para obter um resultado pronunciado, é necessário reduzir o consumo de alimentos doces, amiláceos e sal.
2. Quanto menos uma pessoa pesa, mais tempo leva para os próximos quilos. Isso se deve a mudanças na taxa metabólica e na ingestão diária de calorias.
3. É mais fácil para um jovem perder peso do que para um adulto. Após 35-40 anos, os processos metabólicos do corpo ficam mais lentos. O corpo armazena mais energia do que consome.

Atenção! A perda de peso de 12 kg em 2 semanas depende dos esforços da própria pessoa. Para atingir esse objetivo, é recomendável adicionar exercícios a uma dieta preguiçosa. Eles têm um efeito benéfico no corpo como um todo.

Interessante! Nutrição adequada: cardápio para todos os dias - coma e perca peso

Contra-indicações

Muitas pessoas pensam que uma dieta preguiçosa é absolutamente segura para a saúde. No entanto, não se esqueça das características individuais de cada pessoa e possíveis contra-indicações.

Assim, durante a dieta, quem está perdendo peso tem que beber muita água, o que leva à lixiviação dos minerais alcalinos do corpo. Portanto, os médicos geralmente recomendam tomar vitaminas e complexos minerais adicionais, que permitem evitar a deficiência de substâncias importantes.

A dieta do preguiçoso tem as seguintes contra-indicações:

• gravidez, amamentação;
• doenças dos rins, bexiga;
• deficiência de cálcio no corpo;
• dor nas articulações;
• idade até 16 anos.

A técnica também não é recomendada para pessoas que sofrem de edema. Beber mais de 2 litros de água pode piorar o problema.

A quantidade mínima de líquido que você precisa consumir é de pelo menos 2,5 litros. Portanto, aqueles que não podem beber tanta água não devem começar a seguir as recomendações de dieta.

Prós e contras de uma dieta preguiçosa

Para a maioria das pessoas, a dieta não é perigosa. No entanto, a técnica tem seus prós e contras que vale a pena prestar atenção.

Profissionais da dieta:

• o corpo praticamente não experimenta estresse;
• a dieta permanece variada e balanceada: apenas o tamanho das porções muda;
• regras simples, claras e fáceis de usar;
• você não precisa gastar muito tempo cozinhando;
• o cardápio pode ser composto por produtos de baixo custo, economizando parte significativa do orçamento familiar;
• sem contagem obrigatória de calorias.

Atenção! Existem muito poucos alimentos proibidos na dieta dos preguiçosos. É dada preferência a alimentos que contenham um máximo de nutrientes e sejam bem saturados. E os alimentos com calorias "vazias" são consumidos em quantidades mínimas ou totalmente excluídos do cardápio.

Além das vantagens óbvias, uma dieta para os preguiçosos também apresenta várias desvantagens. É imprescindível conhecê-los para não prejudicar a sua saúde.

Contras da técnica:

• você não pode se desviar das regras nem por um dia;
• Lanches de junk food (por exemplo, biscoitos, doces, barras) são proibidos entre as refeições principais;
• entrar e sair da dieta deve ser gradual;
• aumento da carga nos rins.

Importante! A dieta deve ser equilibrada. Todos os dias o corpo precisa de uma ingestão de proteínas, carboidratos "complexos", gorduras saudáveis, vitaminas, macro e microelementos, fibras.

PRODUTOS PERMITIDOS

O alimento mais importante para os preguiçosos é a água. Deve ser bebido em porções iguais ao longo do dia (mas não à noite).

Além disso, os seguintes alimentos devem estar presentes na dieta:

• carnes com baixo teor de gordura: frango, peru, bovino, filé de porco, vitela;
• Peixe e frutos do mar;
• pão integral, farelo;
• produtos lácteos fermentados com baixo teor de gordura (queijo cottage, iogurte, kefir);
• frutas agridoces;
• legumes;
• verdes;
• bagas;
• cogumelos.

Doces, tortas, batatas fritas, qualquer fast food devem ser excluídos do menu. Não é recomendável comer alimentos defumados e enlatados com óleo na composição

Se você seguir essas regras constantemente, poderá permanecer esbelto e bonito por muitos anos. O excesso de peso não vai voltar.

Menu de amostra para todos os dias (2 semanas)

Chamamos a sua atenção um menu de amostra de 2 semanas para uma dieta preguiçosa para perder peso até 12 kg.

Dia	Café da manhã	Jantar	Lanche da tarde	Jantar
1	1 ovo cozido, pão integral e sanduíche de queijo com baixo teor de gordura	Filé de frango - 80 gr, salada de legumes com pedaços de queijo feta	pera	Carne 50 gr, salada de legumes
2	Queijo cottage 1% de gordura com pedaços de pêssego fresco	Peixe branco no vapor - 100 gr, salada de legumes	laranja	2 ovos cozidos, filé de frango assado no forno - 50 gr
3	Salada de repolho e tomate, 1 mesa. uma colher de farelo de aveia	Caldo de legumes, fatia de pão integral	3 ameixas	Costeletas de peixe no vapor, salada de legumes
4	Queijo cottage com frutas frescas e iogurte desnatado	Peixe cozido - 80 gr, 2 pães	Maçã - 2 peças	Carne cozida - 100 gr, legumes cozidos
5	Salada de pepino, tomate e pimentão	Caldo de cogumelo, fatia de pão integral	Queijo cottage com peras raladas e canela	Frango cozido sem pele - 100 gr, abobrinha assada
6	Couve-flor cozida variada e brócolis com queijo ralado	Ukha, salada de vegetais	Salada de frutas, iogurte 2% de gordura	Peixe branco cozido - 80 gr. cozido, salada de tomate, pepino e ervas
7	Feijão verde cozido com cogumelos	Geladeira de beterraba com ovo de galinha	2 kiwi	Atum enlatado sem óleo - 60 gr., Pimenta búlgara - 1 un.

Na segunda semana, o cardápio se repete desde o primeiro dia. Como você pode ver na tabela, o foco da dieta dos preguiçosos está nas refeições de baixa caloria e fáceis de preparar.

Avaliações e recomendações de médicos

Para entender como uma dieta para preguiçosos afeta o corpo humano, vale a pena ler as opiniões e recomendações dos médicos. Abaixo estão as revisões da técnica.

Anastasia Nikolaevna, nutricionista:

“Para perder peso, pode-se usar uma dieta para os preguiçosos. No entanto, todas as mudanças na dieta devem ocorrer gradativamente e sob a supervisão de um médico. Um especialista levará em consideração as características individuais de uma pessoa e ajudará a ajustar a nutrição a qualquer momento.”

Elena Dmitrievna, nutricionista:

“Na maioria das vezes, a dieta da preguiça é usada por quem está tentando perder peso muito rapidamente e sem esforço físico. Na verdade, uma dieta balanceada ajuda a melhorar o metabolismo do corpo e a perder peso. No entanto, se uma pessoa começar a notar uma deterioração no bem-estar, ela deve interromper a alimentação e consultar um médico para aconselhamento."

AVALIAÇÕES SOBRE AQUELES QUE PERDEU PESO COM UMA DIETA PARA PREGUIÇOSOS

É difícil falar sobre como a dieta afeta o corpo antes de você mesmo experimentar. Abaixo estão os depoimentos de pessoas que alcançaram bons resultados.

Olga:

“Por muito tempo tentei me recompor para perder peso. Mas, devido à falta de tempo, não conseguia cozinhar sozinho, então tive que comer apenas produtos monótonos da loja. O nutricionista recomendou uma dieta para os preguiçosos. Ela me atraiu com a capacidade de obter o resultado desejado com facilidade e rapidez. O peso decolou quase imediatamente. Eu como o que quero e bebo muita água. Nessa dieta, você pode comer uma grande quantidade de carne, mas precisa excluir a farinha. Um lugar especial é ocupado pelos vegetais, que podem ser consumidos em grandes quantidades. Em apenas duas semanas comecei a pesar 10 kg a menos. Além disso, os quilos perdidos ainda não voltaram. Mas tive que desistir dos meus vícios”.

Helena:

“Nunca fui capaz de me orgulhar de um corpo esguio. Um amigo me aconselhou a fazer dieta para preguiçosos, e o resultado superou todas as expectativas. Comecei a perder peso muito rápido, perdi quase 12 kg em 2 semanas. Se você quer perder peso, basta beber bastante água antes de comer. Então, você pode obter o suficiente de porções que são 3 vezes menos do que o normal. Quilogramas desaparecem sozinhos e depois não voltam."

Receitas de dieta preguiçosa

Em dieta para preguiçosos, você não precisa ficar o dia todo no fogão. As refeições podem ser preparadas de forma rápida e fácil. Oferecemos três receitas adequadas.

Sopa dietética

O caldo de legumes é ideal para o primeiro curso da dieta. Transfira as cenouras e as abobrinhas, as cebolas, a couve-flor e os pimentões para uma panela, acrescente a água e leve ao fogo. Cozinhe por 15-20 minutos em fogo médio.

Mingau diet

Trigo sarraceno, aveia, arroz e cevada são suficientes. Despeje as sêmolas em água fervente e ferva em fogo baixo por 5 minutos. Em seguida, retire o recipiente do fogão, cubra e embrulhe em uma toalha. Deixe o mingau fermentar por meia hora.

Carne dietética (peixe)

Para a preparação do segundo prato, é melhor usar carnes magras e peixes. Eles devem ser cortados em pedaços pequenos, embrulhados em papel alumínio ou em um saco especial com vegetais, colocados em uma assadeira e enviados ao forno.

Uma dieta para preguiçosos pode ser usada por qualquer pessoa que queira colocar o corpo em ordem e emagrecer 12 kg em 2 semanas. Porém, após o término do programa nutricional, o tamanho das porções deve ser aumentado gradativamente e os alimentos doces e gordurosos devem ser descartados por pelo menos um mês. Caso contrário, os quilos perdidos retornarão instantaneamente.