Meditação: prática

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 14:15

A palavra "meditação" vem do latim "meditador", que significa "ponderando, ponderando". No entanto, o latim "meditatio" tem análogos em outras línguas: russo "pensamento", sânscrito "dyakhna", grego "medomai". Hoje em dia, o equivalente ocidental - "transe" está firmemente enraizado na literatura científica popular. Além disso, um conceito próximo como "contemplação" ou "autocontemplação" pode ser entendido como um sinônimo.

Em sentido amplo, desde a antiguidade, a meditação foi considerada um meio de expressão da pessoa, permitindo-lhe, ao mesmo tempo, dar-se conta das possibilidades ocultas do "eu" humano. Os principais efeitos da meditação são iluminação e êxtase. Outros frutos da meditação são estereótipos ou cura.

Seu efeito benéfico

1. Aumento das capacidades intelectuais, profundidade de percepção da realidade e dos fenómenos individuais, desenvolvimento das capacidades analíticas.

2. Desenvolvimento de uma sensação de calma profunda, restauração de uma psique perturbada, aquisição de habilidades de autocontrole, tratamento de doenças mentais.

3. Melhoria da memória, desaparecimento da insônia.

4. Melhoria geral do corpo, aumento da resistência e resistência a várias doenças.

5. Desenvolvimento de um senso de harmonia e beleza.

6. Desenvolvimento de capacidades extra-sensoriais, capacidades humanas "sobrenaturais".

Quando meditar

A meditação como um medicamento é prescrita para aqueles que experimentam sentimentos de ansiedade, fobias, que procuram a auto-realização e a saúde mental com frequência e de forma irracional. A meditação tem se mostrado eficaz no tratamento da dependência de drogas e álcool (como adjuvante). No entanto, aquelas pessoas que se consideram absolutamente saudáveis e desprovidas de qualquer grampo psicológico podem meditar em seu próprio benefício. É verdade que essas pessoas geralmente não encontram nada de interessante para si mesmas na meditação - elas têm impressões suficientes “no mundo externo”.

Como fazer isso

O psicólogo Benson, em seu livro The Relaxation Response, descreve quatro componentes que contribuem para o sucesso meditações:

1. Ambiente calmo;

2. Um dispositivo que facilita a concentração;

3. Atitude passiva;

4. Postura confortável.

Um ambiente calmo é a ausência de estímulos externos que possam interferir no processo de meditação. Esse lugar não é tão fácil de encontrar. Coloque música instrumental ou "sons da natureza", ouça o zumbido constante de um ventilador ou ar condicionado. Se for impossível "disfarçar-se" de estímulos externos, tampe seus ouvidos com tampões de ouvido. Reduza ou apague as luzes.

Relaxe seus músculos. Uma postura confortável é muito importante. O meditador deve estar em uma posição em que a maior parte do peso de seu corpo seja suportada. Endireite as costas de modo que a cabeça e o pescoço sofram uma leve tensão muscular. É necessário, caso contrário, você pode adormecer rapidamente. Escolha um cravo em uma maçaneta ou uma roseta na parede como seu foco e mantenha seus olhos nele.

Finalmente, a atitude passiva - também é chamada de "vontade passiva" ou "atenção passiva". Isso significa: pare de se perguntar "Estou fazendo certo?", "Quanto tempo vai demorar?" - e relaxe. O processo meditativo continuará por si mesmo se você expulsar todas as resistências do corpo, tanto físicas quanto mentais.

É útil tomar um banho quente antes da meditação - isso irá relaxar os músculos e definir o cérebro para uma contemplação calma. Algumas pessoas obtêm bons resultados meditando na banheira.

Processo de meditação

As antigas escrituras hindus indicam que, na meditação, o resultado - a realização do "nirvana" - não é tão importante quanto o próprio processo de realização. Por analogia com a medicina: o paciente, passando algum tempo em meditação, faz um esforço consciente para se recuperar. Portanto, o primeiro é a atitude do corpo em relação à meditação.

O próximo estágio no caminho para a superconsciência é o estado de relaxamento. O corpo atinge um estado próximo ao sono em seu potencial de recuperação, ou o supera.

O terceiro marco é a observação distante. O meditador, observando seu ambiente, permanece um “espectador em repouso em si mesmo”, “convive” com o ambiente e não se opõe a ele. Essa condição é freqüentemente experimentada por motoristas em vias expressas monótonas. Em algum ponto eles percebem que estão na junção 5, e no momento seguinte - na junção 15, embora eles não se lembrem de nada sobre 10 cruzamentos intermediários. Ao mesmo tempo, o motorista não para de dirigir, ou seja, não é um sonho.

O último estágio da experiência meditativa é o "estado de superconsciência". O psicólogo Davidson caracteriza sua natureza da seguinte forma:

- bom humor, paz, tranquilidade;

- um senso de unidade com o meio ambiente: o que os antigos chamavam de união do microcosmo (homem) com o macrocosmo (o Universo);

- inexpressibilidade de sensações;

- percepção ampliada da realidade e do significado do ambiente;

- paradoxalidade, ou seja aceitação de coisas que parecem paradoxais para a consciência cotidiana.

O significado da meditação

A meditação é uma forma de acalmar a mente. Esta não é uma condição fisiológica. Também não é uma condição psicológica especial. Esta também não é uma religião. A meditação é, antes, uma técnica específica. É tão básico que pode ser encontrado em todos os momentos, em todas as culturas, raças, religiões e ideologias. Os objetivos fisiológicos, psicológicos e filosóficos da meditação não podem ser alcançados sem treinamento, e você só pode dominar as técnicas de meditação por meio de exercícios constantes. Em suma, seja paciente.

Processo meditações geralmente leva de 10 a 15 minutos (você não pode interromper), uma ou duas vezes por dia.