Exercício?

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 14:15

Pobre mulher! Quantas tensões a aguardam a cada passo! Na loja, a salsicha aumentou de preço 10 rublos, o pão a rublo e o leite 50 copeques. No transporte, uma mulher atrevida pisou no pé com todos os seus cento e cinquenta quilos, e a outra com algo saindo de uma bolsa de barbante rasgou suas meias. Na rua, um motorista imprudente que passava borrifou água de uma poça. No escritório, todos gritam, correm e tentam passar o trabalho para outro … Pesadelo! Onde os nervos não podem se descontrair? E com que calma, sem levantar a voz, sem destruir a louça, sem bater na cabeça do seu fiel, para sobreviver ao estresse?

Para começar você pode usar o seguinte relaxamento antiestresse recomendado pela Organização Mundial de Saúde:

1. Deite-se (ou pelo menos sente-se) mais confortavelmente em uma sala silenciosa e mal iluminada; as roupas não devem atrapalhar seus movimentos.

2. Com os olhos fechados, respire lenta e profundamente. Inspire e segure a respiração por cerca de dez segundos. Não tenha pressa em expirar, siga o relaxamento e diga mentalmente para si mesmo:"

3. Com esforço voluntário, contraia músculos individuais ou grupos deles. Segure a contração por até dez segundos e, em seguida, relaxe os músculos. Portanto, percorra todo o seu corpo. Ao mesmo tempo, monitore cuidadosamente o que está acontecendo com ele. Repita este procedimento três vezes, relaxe, desligue-se de tudo, não pense em nada.

4. Tente imaginar o mais concretamente possível a sensação de relaxamento que o permeia de baixo para cima: dos dedos dos pés até as panturrilhas, coxas, torso e cabeça. Repita para si mesmo: "Eu me acalmo, me sinto bem, nada me incomoda."

5. Imagine que uma sensação de relaxamento penetra todas as partes do seu corpo. Você pode sentir a tensão deixando você. Você sente que seus ombros, pescoço e músculos faciais estão relaxados (sua boca pode estar ligeiramente aberta). Fique imóvel como uma boneca de pano. Aproveite a experiência por cerca de trinta segundos.

6. Conte até dez, mentalmente dizendo a si mesmo que a cada número sucessivo seus músculos relaxam mais e mais. Agora, sua única preocupação é como aproveitar o estado de relaxamento.

7. O "despertar" está chegando. Conte até vinte. Diga a si mesmo: "Quando eu contar até vinte, meus olhos se abrirão, vou me sentir revigorado. A tensão desagradável nos membros vai desaparecer."

Os autores recomendam fazer este exercício duas a três vezes por semana. No início, levará cerca de um quarto de hora, mas com domínio suficiente, o relaxamento é alcançado mais rápido.

Todos nós lutamos pela harmonia, e se você acha que algumas de suas melhores qualidades não se mostram o suficiente, você sempre pode ajudá-los a se desenvolver com a ajuda do exercício "Despertar e desenvolver qualidades" baseado no método de fantasia dirigida de R Assagioli. O diagrama abaixo foi projetado para desenvolver uma qualidade como a calma, que é simplesmente necessária para uma pessoa sob a influência do estresse, mas da mesma forma você pode desenvolver o que quiser.

Ordem de execução:

1. Relaxe e inspire e expire profundamente algumas vezes. Pense na serenidade: concentre-se no conceito de "serenidade" e reflita sobre ele. O que é essa qualidade, qual é sua natureza, significado, etc. Assim que você tiver algumas imagens, ideias, insights associados a este conceito, insira-os em sua pasta de trabalho.

2. Procure abrir-se a outras imagens e ideias ainda desconhecidas, inspiradas na "tranquilidade" que pode surgir do inconsciente. Anote-os também em seu caderno.

3. Perceba o valor da tranquilidade, sua importância em nosso mundo turbulento e cheio de mudanças. Elogie a calma em sua mente. Anseie por isso.

4. Abrace a mentalidade física calma. Relaxe os músculos e a tensão nervosa. Respire lenta e ritmicamente. Deixe seu rosto refletir calma. Para fazer isso, imagine mentalmente seu rosto com uma expressão de calma.

5. Tente induzir a calma diretamente. Imagine que você está em um lugar que o faz sentir-se calmo: pode ser um lugar da vida real onde você experimentou uma sensação de calma no passado, algo inspirado na imaginação ou visto em uma foto de uma revista … Tente sinta-se calmo. Repita a palavra "calma" várias vezes. Deixe que a calma, na medida do possível, preencha você até a identificação com ela.

6. Imagine que você está em uma situação normal do dia a dia, que no passado o irritou ou causou uma sensação de irritação. Procure ver e se sentir calmo e sereno nessa situação.

7. Decida permanecer o mais calmo possível ao longo do dia … para ser um exemplo vivo de calma … para irradiar calma.

8. Faça uma placa com a palavra "serenidade" escrita nela, usando a fonte e a cor que, em sua opinião, melhor expressam essa qualidade. Coloque a placa em um local onde possa vê-la todos os dias e, se possível, em um momento em que você mais precisa de paz de espírito. Ao olhar para o sinal, evoque sempre uma sensação de calma em si mesmo.

Você pode continuar o exercício, desenvolvendo qualquer outra qualidade: gratidão-gratidão, nobreza, inspiração, lealdade, vontade, harmonia, benevolência, bondade, confiança, fé, beleza, amor, sabedoria, compreensão, ordem, simplicidade, alegria, felicidade, racionalidade, realidade, liberdade-independência, serviço, coragem, empatia, compaixão, cooperação, amizade, criatividade, paciência, serenidade, energia, força, humor. Você é justamente o charme e a tranquilidade! Boa sorte para você!