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Por que a dor no joelho ocorre durante a corrida
Por que a dor no joelho ocorre durante a corrida

Vídeo: Por que a dor no joelho ocorre durante a corrida

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Vídeo: Dor no joelho ao correr: o que pode ser? 2024, Marcha
Anonim

Corredores ávidos ficam com o joelho dolorido depois de correr e, enquanto correm, têm sensações desagradáveis do tipo cortante e esfaqueamento. O foco da dor pode estar localizado na parte interna, embaixo do joelho ou na parte externa da perna.

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Dor no joelho é causada por lesão na patela devido à técnica de corrida inadequada. Um motivo sério são pés chatos, tensão muscular. Qualquer movimento não natural no joelho, a falta de aquecimento pode causar dor sob o joelho, na frente do joelho até a articulação do tornozelo.

Causas de dor no joelho durante a corrida

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Causas comuns de dor:

  • movimentos articulares inadequados;
  • pé chato;
  • sapatos errados;
  • correndo sem aquecimento.
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Se excluirmos as razões objetivas - um caminho irregular, falta de preparação para o estresse, então haverá razões que requerem a intervenção de um médico.

A artrite geralmente se desenvolve. No início, manifesta-se por pequenas dores ao dobrar o joelho, dormência na perna. Além disso, a artrite se torna uma forma séria, os ligamentos articulares são danificados, a dor intensa aparece e a capacidade de se mover é perdida.

Particularmente difícil e difícil de reconhecer, mesmo por médicos experientes, como a causa da dor sob o joelho é a síndrome do trato iliotibial. Devido aos danos aos seus tecidos durante a fricção contra o osso supracondilar, os movimentos humanos são interrompidos. A dor se espalha lateralmente ao longo de todo o comprimento da perna, abaixo do joelho.

Naturalmente, esse atrito ocorre em todas as pessoas, por isso é importante distribuir corretamente as cargas nas pernas. No caso de tal doença, é difícil para o médico determinar como tratar o paciente a fim de aliviá-lo das dores intensas o mais rápido possível.

Falha em seguir as diretrizes básicas de corrida

Existem recomendações especiais para a organização de corridas diárias independentes. Eles exigem condições para o movimento adequado das pernas. Por que suas pernas doem durante a corrida - talvez devido à não observância das regras básicas?

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É necessário encontrar uma rota bem-sucedida para a travessia, para que haja uma cobertura uniforme do pavimento ou um caminho de terra bem pisado em todos os lugares. A opção ideal é um estádio com uma cobertura especial de pistas de corrida. Sem essa condição, a própria corrida, como tal, perde seu significado fisiológico.

Violação da técnica de corrida. Cada pessoa tem seu andar, sua posição de pé, por isso os movimentos das pernas são somados durante a corrida. Primeiro, você deve treinar com um treinador, em simuladores que dão o posicionamento correto das pernas, depois passar para a corrida livre. Caso contrário, a pessoa está esperando por uma eversão do pé, seguida por um deslocamento das estruturas do joelho, luxações, subluxações.

Falta de aquecimento pré-treino

Todas as atividades esportivas começam com um aquecimento. Antes de começar a correr, você precisa aquecer os músculos, prepará-los para a carga. Devido à falta de aquecimento, surge a dor ao correr, o desconforto surge nos movimentos de toda a perna. Os exercícios de aquecimento ajudam a manter o núcleo adequadamente durante a corrida, de modo que haja uma distribuição uniforme da carga em ambos os joelhos.

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A falta de aquecimento atrapalha a função da articulação, que eventualmente evolui para uma patologia complicada. No início, haverá leves dores na rótula, será um "alerta" de que é hora de procurar a causa da dor: ou é uma técnica de corrida, ou é um tênis velho.

Técnica de corrida incorreta

Os corredores iniciantes têm dificuldade para se mover corretamente de imediato. Eles podem segurar incorretamente o corpo, correr com um golpe com o calcanhar. Ao mesmo tempo, a corrida provoca dor nos joelhos, porque não há absorção de choques, os tecidos articulares são espremidos desnecessariamente.

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As regras básicas da técnica de corrida são:

  • correr suavemente, colocar o pé com cuidado, sem bater na superfície da pista;
  • mantenha o corpo reto para distribuir uniformemente a carga em ambos os joelhos;
  • mantenha o calcanhar e o dedo do pé paralelos, ambos os pés em relação um ao outro;
  • correr, escolhendo o comprimento médio da passada ideal para você;
  • mantenha sua cabeça reta.

Você precisa começar a correr com alguns minutos de caminhada, ser capaz de controlar sua respiração.

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Para isso, você precisa de:

  • inspire pelo nariz, expire pela boca;
  • respire profundamente, barriga;
  • na estação fria, respire pelo nariz.

Postura correta:

não se curve nem se dobre para trás;

  • dobre os braços nos cotovelos;
  • mantenha a parte superior do corpo relaxada, apenas as pernas devem estar tensas.

A postura postural e a respiração correta permitem definir um longo percurso rítmico. Você pode ouvir música com fones de ouvido, muitas vezes a melodia ajuda a definir o ritmo da corrida, mas a música não deve distrair, especialmente se você estiver correndo em uma rodovia.

Carga excessiva

Os iniciantes devem começar com corridas curtas em um ritmo lento e médio. Precisamos aprender a controlar o pulso - deve ser 120 batimentos / min. Evite o excesso de trabalho, ao primeiro sinal de respiração pesada ou fadiga, mude para uma corrida leve e, em seguida, para uma passada.

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O exercício excessivo é prejudicial para atletas novatos. Isso leva à fadiga, dor ao correr na articulação do joelho. Como resultado - desprazer emocional, a pessoa não tem uma atitude positiva para continuar treinando.

Na maioria das vezes, são os iniciantes que se machucam, que se sobrecarregam excessivamente. Você precisa definir metas realistas para si mesmo, embora queira ser igual a alguém forte e rápido. Você precisa avaliar de forma realista sua aptidão física, experiência de treinamento. O que fazer se as pernas doerem depois de correr, - responderá a um terapeuta, um neurologista, que deverá ser contatado em tempo hábil.

Sapatos mal ajustados

O treinamento requer tênis de corrida especiais. Seu objetivo é proteger as estruturas das articulações e da coluna vertebral. A corrida dá sua carga específica ao calçado. Os calçados corretos têm características próprias, como na foto.

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Sinais de calçado "certo":

  1. Depreciação. Essas áreas geralmente são marcadas com ícones especiais.
  2. A sola e a parte superior são feitas de material macio.
  3. Presença de inserções protetoras de borracha na sola.
  4. Fabricação de sapatos com materiais respiráveis.
  5. Há uma inserção rígida no calcanhar.
  6. Dobradiças livres.
  7. Palmilha removível.
  8. Sapatos sem apoio do peito do pé.
  9. Sapato leve.

Há uma diferença entre tênis em pronação e supinação. Pronação caracteriza a posição da perna. Já foi notado que o posicionamento correto das pernas é paralelo ao pé. Já os modelos de tênis são costurados paralelamente e com hiperpronação - a divergência dos pés para os lados externos, e com hipopronação - com o giro dos pés para dentro. Isso também deve ser considerado ao escolher os sapatos.

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E existem parâmetros de seleção individuais que corredores experientes devem conhecer:

  • característica do pé - estreito ou largo;
  • peso humano;
  • a técnica do corredor que opta pela presença de amortecimento reforçado na sola ao longo do pé;
  • temporada de corrida;
  • cobrindo a trilha na rota diária.

Você precisa saber isso sobre calçados profissionais, de acordo com esses parâmetros, você precisa selecionar um calçado para correr.

Localização de jogging inválida

O local escolhido corretamente atende aos requisitos de segurança, técnica de corrida, quantidade de calorias queimadas. Pessoas com tendência a resfriados frequentes são aconselhadas a correr dentro de casa. As academias também são preferíveis para pessoas com doenças cardíacas que precisam da supervisão de um treinador.

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Na rua, por definição, pessoas praticamente saudáveis correm. Podem correr em qualquer clima, o local ideal para uma corrida de bem-estar é a natureza. Caminhos na floresta, uma estrada sinuosa ao longo do cinturão da floresta, uma praia deserta, campos amplos. Nem todo mundo tem essas condições. Portanto, muitas pessoas escolhem o que as condições urbanas oferecem - parques, praças, pistas de corrida em estádios.

Aqui é necessário prestar atenção aos caminhos onde pretende construir um percurso pedestre. Estradas pavimentadas - apenas em uma situação desesperadora. Em seguida, você precisará comprar sapatos com solas grossas e duráveis, com taxas de amortecimento mais altas.

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O asfalto é o lugar errado. Correr em uma superfície asfáltica leva a patologias na coluna, nas articulações dos joelhos. Se o caminho escolhido for atravessado por trechos de asfalto, é recomendável percorrer este local em degrau.

Outras causas de dor

A dor ao correr é causada por dois tipos de causas:

  • doença ou lesão;
  • distúrbios circulatórios e a ocorrência de dor vascular.

Por que aparecem as dores é sempre difícil de entender, pois o joelho tem uma estrutura complexa, funções multifacetadas. Se você sentir dores desagradáveis, inchaço, hiperemia na região do joelho, consulte um médico.

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Causas de dor no joelho durante a corrida:

  • trauma no menisco;
  • luxação da patela;
  • dano aos ligamentos articulares;
  • doenças que ainda podem estar latentes - artrite, artrose, reumatismo, bursite, sinovite, tendinite;
  • inflamação do nervo ciático.

Se você sofrer uma lesão durante a corrida, precisará da ajuda de um traumatologista. Se a dor não estiver relacionada ao trauma, você precisa consultar um terapeuta. Em seguida, o paciente passará por consultas com ortopedista, reumatologista, neurologista. Um exame completo será realizado e uma terapia direcionada será prescrita.

Lesão do menisco

Lesão do menisco refere-se a lesões fechadas no joelho. Dá dor aguda, limitação dos movimentos do joelho. Um menisco lesado causa um bloqueio, que combina uma dor aguda com restrição completa de movimento. Conservador ou, imediatamente, se houver indicação de exame, intervenção cirúrgica é necessária.

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Ligamentos torcidos ou rompidos

Lesões ligamentares do joelho são comuns em esportes e em casa. Eles são completos, incompletos, separados do ponto de fixação. Fatores de lesão ligamentar determinam a manifestação dos sintomas.

Eles exigem exame imediato para que o tratamento seja de natureza direcionada - seja ele terapêutico ou cirúrgico.

Patela luxada

Danos na junta, acompanhados de deslocamento das superfícies, mantendo sua integridade. A luxação patelar é um diagnóstico mais raro do que outras lesões do joelho. Isso se deve à proteção confiável dos ligamentos. Na maioria das vezes, a luxação ocorre em atletas. Pode ser completo e incompleto, há subluxação. O primeiro ocorre como resultado de um golpe forte que move a articulação para trás ou para frente.

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De uma curva descuidada, escorregando, ocorre uma luxação incompleta, a perna pode ficar moderadamente doente, gemer por um longo tempo, inchar e com novas tentativas de mover a dor aumenta significativamente. Requer imobilização do membro até que seja esclarecida a complexidade da luxação, sendo possível a aplicação de gesso. O uso de órteses é freqüentemente usado.

Doenças das articulações do joelho

Dor no joelho durante a corrida pode causar o aparecimento de doenças que ainda estão latentes, mas se você não iniciar o tratamento, elas seguirão um curso aberto com todos os sintomas e manifestações.

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Possíveis doenças que começam com dor inofensiva no joelho durante a corrida:

  1. A artrite é expressa por dor, edema, hiperemia. Diminuição da amplitude de movimento, flexões de joelho durante os movimentos.
  2. A artrose ocorre devido a uma lesão destrutiva do tecido cartilaginoso da superfície articular.
  3. O reumatismo no joelho se manifesta por danos aos tecidos conjuntivos e fibras de colágeno. Sem tratamento, os processos patológicos progridem muito rapidamente e a pessoa fica incapacitada.
  4. O cisto de Baker é uma neoplasia sob o joelho. Causa desconforto, dificuldade para andar.
  5. Bursite - é expressa por inchaço, hiperemia.
  6. Sinovite - acumula efusão na articulação.
  7. Periartrite - dá dor forte, inchaço.
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Cada uma das doenças é diferente em sua manifestação e curso, mas cada uma requer a abordagem de seu próprio médico e a nomeação de um tratamento especial para anestesiar os movimentos.

Inflamação do nervo ciático

Frequentemente encontrado em neurologia, compressão do nervo ciático. Dá dores em queimação na parte posterior da coxa, ao mesmo tempo que o joelho enfraquece.

Doenças do sistema músculo-esquelético

Dor no joelho durante a corrida é acompanhada por violações nas estruturas da coluna vertebral.

Existem muitas patologias, as mais comuns são:

  1. A cifose é uma curvatura com a formação de uma protuberância.
  2. A miosite é uma inflamação nos músculos.
  3. A osteomielite é uma inflamação da medula óssea.
  4. Osteocondrose - osso alterado, tecido de cartilagem.
  5. A periartrite é uma inflamação da articulação do joelho.
  6. Pés planos - deformação da estrutura do pé.
  7. A radiculite é uma inflamação das raízes nervosas devido ao inchaço dos tecidos paravertebrais.
  8. Essas e outras doenças semelhantes interferem na corrida, emitem um "sino" - dor nos joelhos.
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Desordens vasculares

Essas patologias são inerentes à adolescência. Portanto, nesta faixa etária, os treinadores precisam ter um cuidado especial na organização do jogging, observando as recomendações básicas para essa faixa etária.

As violações do sistema circulatório são consideradas fisiológicas, sem um local permanente de localização da dor e de curta duração. Eles desaparecem por conta própria ou são interrompidos por medicamentos não esteróides para a dor.

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Como é feito o diagnóstico?

O diagnóstico moderno permite um exame detalhado:

  • raios X
  • exame médico;
  • CT;
  • Ressonância magnética;
  • artroscopia;
  • análise geral de sangue;
  • química do sangue;
  • testes reumáticos;
  • cintilografia;
  • Ultra-som das articulações.
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Um exame completo é necessário para esclarecer o diagnóstico, para escolher a direção certa do tratamento.

Como lidar com a dor

O principal tratamento é a medicação, se for iniciado nos estágios iniciais da doença.

Alívio da dor:

  • AINEs - antiinflamatórios não esteroides;
  • condroprotetores;
  • cremes medicinais, unguentos;
  • meios para compressas.
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Os medicamentos não esteróides aliviam a dor, após o que a fisioterapia, as massagens e a terapia com exercícios são conectadas.

Medidas preventivas

Para prevenir doenças dos joelhos, é necessário tratar as infecções em tempo hábil, ter mobilidade, comer com competência e racionalidade.

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Medidas preventivas:

  • exercitar ligamentos e articulações;
  • colocar joelheiras durante a aula;
  • exclui o uso de sapatos com salto;
  • beba pelo menos 1,5 litro de água limpa durante o dia;
  • beber vitaminas e minerais;
  • controle de peso.

Isso ajudará a aliviar mais facilmente a exacerbação da doença e evitar recidivas frequentes na forma crônica.

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