Decidi perder peso para sempre

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 14:15

Depois de ler resenhas sobre artigos sobre perda de peso, fiquei horrorizado - o que as mulheres pobres não fazem para se livrar de suas formas nobres: comem apenas vegetais e comem apenas café preto no café da manhã, passam fome "medicinalmente" e comem pílulas em punhados. E o resultado na maioria das vezes é o mesmo e muito triste: “Perdi 10 (5, 7, 12) kg em duas semanas (três dias, um mês), e agora eles, meus queridos, voltaram de novo e trouxeram mais 2 (4, 10) quilo nojento, me ajude o que fazer, etc."

Não tenho formação médica, mas como uma daquelas raras sortudas que conseguiram não só perder peso, mas também preservar seu novo belo corpo, sem me sentir carente ou doente, quero compartilhar com todas as mulheres como me dar um figura ideal e talvez uma nova vida …

A história da minha luta pela beleza, eu acho, é familiar a muitas pessoas às lágrimas: a insatisfação com um casal ou dois de arredondamento em uma idade jovem, que depois de alguns anos de dietas regulares e mais diversas "comprovadas" já levou não para um, mas para uma dúzia de quilos desnecessários. E um dia decidi perder peso … para sempre.

Em primeiro lugar, joguei fora todas as revistas e livros femininos como "como emagrecer comendo à noite", "dieta do chocolate", "8 kg em três dias" e comecei a estudar materiais escritos por nutricionistas e professores de medicina. Chegou a hora de grandes revelações para mim.

Quem é yo-yo?

Por que todos os quilos perdidos com tanta dificuldade voltam imediatamente, você só tem que parar de passar fome? O circuito é simples e engenhoso. Grosso modo, somos feitos de músculos e gordura; o músculo queima calorias, a gordura permanece em um dia chuvoso. Quanto menos músculos, menos calorias são queimadas e mais é depositado em todos os tipos de dobras feias. Pareceria que, se pararmos de comer por alguns dias, o organismo confuso não terá escolha a não ser usar todas as suas reservas, e continuaremos a viver felizes e magros. Mas o fato é que quando nosso corpo não recebe nutrição alguma, ou recebe quantidade insuficiente dela, ele não vai imediatamente para o suprimento de emergência. E o açúcar necessário para todos os processos é retirado dos músculos. E se também não houver proteína suficiente, os músculos literalmente derretem.

Por exemplo: uma mulher que, em seu modo de vida habitual, queima 2.000 kcal, faz dieta decididamente; devido à nutrição desequilibrada, seus músculos diminuíram ligeiramente e agora queimam 1.200 kcal por dia; ela, feliz por ter perdido alguns quilos (sem saber que principalmente devido aos músculos), volta a colocar 2.000 kcal, ou seja, na ignorância consome 800 kcal a mais por dia, que em exatamente 10 dias se transforma em um quilo de gordura pura (8.000 kcal) !! E o que ela faz? Quer saber por que isso aconteceu? Não, na maioria das vezes, ela simplesmente volta para sua dieta "mágica" e … ganha quilos.

O que fazer? Primeiro, coma 1 g de proteína por kg de corpo diariamente, ou seja, se você pesa 65 kg, você precisa comer 60-65 g de proteína por dia. Em segundo lugar, mantenha os músculos existentes em boa forma (exercício, corrida) ou (idealmente) até aumente-os um pouco (ginásio, piscina, exercício intenso).

Café da manhã: comer ou não comer?

Se você acha que pular o café da manhã ou beber apenas uma xícara de café contribui para a perda de peso, então você foi cruelmente enganado. É o que está acontecendo aproximadamente com o corpo, que foi privado do desjejum: o fígado silenciosamente abastece o corpo com açúcar durante toda a noite, por onde ele entrou no dia anterior. Geralmente dura 10 horas, após as quais ela fica alerta e aguarda uma adição; se não houver suplemento, o açúcar começa a fluir … de novo dos músculos preciosos. Esse processo para assim que você sente o cheiro da comida, ou vê-a e vai comê-la em breve (o cérebro convence o fígado a ser um pouco paciente).

Mas se você não toma café da manhã, o fígado funciona em um modo de emergência e quando você finalmente come algo, o nível de açúcar no sangue aumenta drasticamente, uma grande quantidade de insulina é produzida, e do que você comeu, uma parte significativa é " colocado na reserva "para que este mesmo modo de emergência não se repetisse mais. Portanto, tome o café da manhã para sua saúde, especialmente se não tiver comido depois das 18h.

Observação: se você tem que se levantar muito cedo por causa do trabalho, então um farto desjejum, ao contrário, não trará nenhum benefício; neste caso, é melhor comer, por exemplo, iogurte, ou beber um copo de leite, e depois organizar um "almoço".

A fome é um sentimento misto

No cérebro de cada pessoa existe uma parte preciosa responsável pela sensação de fome. O princípio de seu funcionamento é muito simples: monitora o nível de açúcar no sangue; quanto menos açúcar, mais você quer comer (portanto, os masoquistas que fazem jejum semanal deixam de sentir fome em algum momento do terceiro dia - o corpo percebeu que terá que lidar por conta própria e aos poucos vai queimando gordura e músculos (!), mantendo um nível mínimo constante). Álcool, doces e pão branco são campeões no conteúdo de açúcares simples que são instantaneamente absorvidos pela corrente sanguínea. Então, isso é o que acontece depois que você come algo doce: o açúcar no sangue aumenta drasticamente, após o que a mesma grande dose de insulina é liberada para processar esse açúcar. Com o que ele lida muito, muito rapidamente e … diminui ainda mais o nível de açúcar que você tinha antes de comer esta infeliz barra de chocolate. Aqueles. você vai querer comer ainda mais. Portanto, beliscar pão, chocolate e até frutas (é melhor comer frutas como sobremesa logo após a refeição) é uma forma segura de estragar tudo. O que fazer? Se você faz três refeições completas por dia, o açúcar no sangue sobe e desce lentamente, e você não sente uma fome absurda. Se você precisa fazer um lanche (bem, você simplesmente não tem força para aguentar até o almoço ou jantar!), Então um ovo cozido, alguns palitos de caranguejo, um pouco de presunto com baixo teor de gordura, iogurte são o melhor que você pode Imagine.

Se você de repente percebeu que não pode mais viver sem um pedaço de chocolate, ou esse biscoito incrível, coma-o para sua saúde, mas apenas durante uma refeição (melhor com chá no café da manhã) - proteína, fibra e tudo o mais que o acompanha acabou sendo no estômago, eles vão retardar a absorção do açúcar e nada de terrível vai acontecer (eu aconselho você a não abusar dessa indulgência).

Outra sensação de fome pode ser causada simplesmente pela falta de água. Segundo as estatísticas, em 9 casos em 10 uma mulher pensa que está com fome, quando na verdade ela está com sede! Beba um copo d'água, talvez tudo passe.

E, finalmente, a fome pode surgir devido à falta de alguns elementos (vitaminas, minerais, aminoácidos e outros). Você pode comer cinco tigelas de batatas fritas e três chocolates, e ainda assim vai querer comer, porque esses pratos não te forneciam nutrientes.

O que fazer? Comer com base no princípio de menos e melhor + certifique-se de tomar vitaminas (não importa o quão balanceado você coma, uma dieta é uma dieta). A melhor bebida é a levedura de cerveja, é natural, barata e, além de uma grande quantidade de vitaminas, contém quase todos os minerais necessários e raros aminoácidos. Mas se você beber vitaminas sintéticas, ainda é melhor do que nada.

Magro significa bonito?

Muitas vezes, depois de perder peso, a mulher parece pior do que antes, além disso, independentemente da idade. O cabelo estava opaco, a pele parecia doentia e, horror, havia estrias nojentas no peito e nas coxas. Todos esses problemas podem ser evitados bebendo vitaminas (veja acima), comendo regularmente e corretamente, movendo-se e NÃO BAIXE PESO DEMASIADO RAPIDAMENTE para que a pele se adapte a novos volumes. E aconselho também a beber lecitina (em grânulos ou cápsulas), não é muito caro, natural, e além de baixar o nível de colesterol (costumam beber para isso), também previne a formação de estiramento marcas, o que para muitos, eu acho, notícias.

Com todas essas dietas, parei completamente de ir ao banheiro

A questão é ardente e muito importante. Normalmente, durante uma dieta, a mulher come menos, infelizmente, muitas vezes bebe menos e, como resultado, vai ao banheiro com muito menos frequência. Mas todos os quilos extras que você deseja se livrar não desaparecem por si mesmos, todas essas coisas desagradáveis devem ser removidas do corpo. Portanto, além do que você come, você precisa beber 1,5 litro de água por dia, e no verão, os dois. A maior parte das fezes é formada por água e, portanto, geralmente é suficiente beber o suficiente para resolver esse problema.

Observação: o primeiro copo de água deve ser bebido de um gole, 10 minutos antes do café da manhã, ou seja, levantou-se, bebeu na hora (pode cozinhar à noite), depois se vestiu, se arrumou … Esse é o hábito que deve ser mantido para o resto da vida). Mas se você bebe muito, mas ainda não vai ao banheiro todos os dias, então você precisa comer mais fibra (o que é e onde encontrar, eu acho, qualquer fã de perda de peso sabe) e comprar um pacote de farelo de trigo (eles também são baratos), é como o tipo de casca que você coloca em muesli, iogurte, sopa, salada - não tem gosto. Se você beber um copo d'água antes do café da manhã, vai esquecer os problemas de ir ao banheiro de uma vez por todas.

Eu sei tudo sobre dietas, e sobre nutrição, e que exercício físico é necessário, e até o que você não sabe, mas eu não estou perdendo peso …

Dicas para comer menos e melhor, tentar mover-se mais, beber um litro e meio de água, não comer depois das seis, substituir a maionese por creme azedo com baixo teor de gordura e doce de maçã é uma coisa, ninguém discute, bom, saudável e correto. Principalmente se você quiser manter um peso saudável. Mas só se o seu peso estiver longe do normal, você só precisa de uma força de vontade fantástica para que, graças a pequenas mudanças na alimentação e nos hábitos, você possa perder peso significativamente. Eu não tenho tanta força de vontade … E eu não estou sozinho, eu acho. Portanto, em minha profunda convicção, é preciso primeiro perder peso propositalmente e, depois, apenas acompanhar essas coisas para que não melhorem mais. E para perder peso, você só precisa de três coisas: estímulo, dieta e exercícios.

Estímulo - isso não é apenas um abstrato "ah, gostaria de perder peso", é todo um sistema de medidas que vai te ajudar a se tornar você ideal com máxima eficiência e mínimo trauma mental. Lá está ela:

1) Em primeiro lugar: PESO-ALVO. Para determiná-lo, todos os tipos de mesas não são seus amigos, o único que conhece seu peso ideal é você mesmo. Talvez você esteja olhando com saudade para uma fotografia de dois anos atrás, onde você é a "Srta. Bikini" em algum lugar do sul; talvez você estivesse em sua melhor forma no dia do casamento. Resumindo, lembre-se de quanto você pesou então e estabeleça uma lente clara: "Meu peso ideal é 50 (54, 62 …) kg, vou devolvê-lo em breve" - e até que a balança indique, siga rigorosamente o instruções abaixo. Você pode marcar em vermelho na balança, pode passar batom no espelho, ou pode no seu querido caderno: é importante que você saiba o que está lutando, porque emagrecendo ou "mas perdendo alguns quilos" não vai levar a nada. E se essa figura paira diante de seus olhos o tempo todo, o subconsciente vai começar a reconstruir o corpo para essa lente (se estiver dentro do razoável, levando em consideração a constituição e a idade). E a flecha da balança vai rastejar para a esquerda …

2) Estímulo visual: em primeiro lugar, escolher "roupa medida" (eu usava jeans super-chique, comprei à vista e não abotoada apesar do meu tamanho, como pensei), tire fotos nela (do tamanho que cabe) e guarde essa foto até Dia D, quando você atinge o seu ideal e faz outro para contrastar. E guarde essas duas fotos para o futuro, para que fosse desanimador se lançar. Em segundo lugar, pendure suas fotos antigas por toda a casa, onde você está em forma (se a situação da casa não permitir, cole em um caderno especial), ou não as suas, mas fotos de revistas que vão estimular o melhor motivos de perda de peso em você. …

3) A cereja do bolo: prometa a si mesma um novo corte de cabelo, ou uma assinatura do solário, ou uma lingerie incrível que você dará a si mesmo assim que conseguir o resultado desejado. Tudo isso para você, esbelto e alegre, vai muito, muito mesmo …

Dieta - isso é o que você vai comer durante este experimento que marcou época. Dos fatos acima sobre nutrição e funcionamento do corpo, conclui-se que a dieta deve ser variada, com quantidade suficiente de proteínas, fibras, vitaminas e minerais, dos quais seus cabelos não sairão, não aparecerão estrias, prisão de ventre e fome não ocorrerão, mas bastante eficazes para que o peso não derreta lentamente, mas com segurança. E barato, porque três abacaxis no café da manhã e camarões no almoço são para Sophia Loren. Sim … A boa notícia é que existe essa dieta!

1) Você faz três refeições por dia + 1 lanche (depois do café da manhã ou depois do almoço, ou seja, chá da tarde). Intervalo entre as refeições 3-4 horas (por exemplo, café da manhã às 8, lanche às 11, almoço às 14, jantar às 18).

2) Beba pelo menos 1,5 litro de água por dia (conte chá e leite, sem sopa), se estiver quente, então dois. Primeiro copo 10 minutos antes do café da manhã. Compre uma pequena garrafa (0,5) de água mineral com uma tampa conveniente e carregue-a para todo e qualquer lugar com você (você pode enchê-la com água da torneira para economizar dinheiro).

3) Beba levedura de cerveja (ou outras vitaminas), lecitina e acrescente farelo a tudo que puder.

4) Arranja um caderno no qual anota o que comeu e bebeu (é mais cómodo contar), e num primeiro momento, até te habituares, e um plano para amanhã, por exemplo, "come isto e aquilo no pequeno-almoço, beba antes do almoço 0,5 litros de água.. ". Você também pode colocar todas as suas fotos "medidas" e estimulantes lá, escrever lá uma vez por semana (por exemplo, todo domingo), peso-cintura-quadris. Esse autocontrole diário é uma ferramenta muito boa contra quem gosta de desistir de tudo.

Continuação…