Diga adeus à constipação: 4 regras para uma digestão superior

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 14:15

A constipação é um dos problemas mais delicados do corpo feminino. Tão delicado que não estamos prontos para discutir o assunto com parentes ou amigos. Muitas mulheres têm vergonha de falar sobre isso até com um médico. Mas este estado não é seguro. O que mais, além do óbvio sofrimento físico, nos ameaça com prisão de ventre?

A pior consequência é o câncer de intestino. Em nosso país, como nos países do Ocidente, é hoje uma das "doenças da civilização" mais difundidas. As causas do câncer não são totalmente compreendidas, mas a maioria dos cientistas afirma que a constipação pode causar câncer direta ou indiretamente.

No entanto, mesmo que você não pense nessas terríveis consequências, os problemas associados à constipação ainda são suficientes. O estado da pele piora: pode ficar flácida ou adquirir uma tonalidade pouco saudável. Acne ou espinhas costumam aparecer no rosto.

A constipação é um dos inimigos da magreza: o risco de obesidade em quem sofre triplica! Os distúrbios digestivos também afetam negativamente o estado da psique: depressão, falta de bom humor e até depressão são companheiros fiéis da constipação.

Como você pode recuperar a alegria da vida e se livrar dessa desordem desagradável se ela o assombra? Como conseguir boa digestão? À primeira vista, a resposta é simples: você precisa mudar seus hábitos e "forçar" o corpo a trabalhar regularmente. E nenhum enema é uma panacéia. Pelo contrário, agravam ainda mais o problema, livrando o intestino da necessidade de "esforço".

Gastroenterologistas russos consideram os movimentos intestinais matinais diários como a norma fisiológica. Que tipo de hábitos saudáveis precisamos criar para que nosso corpo possa lidar com essa tarefa por conta própria?

E o mais ofensivo é que as mulheres sofrem de prisão de ventre 2 a 3 vezes mais do que os homens. Claro, não por sua própria culpa. A natureza forneceu padrões metabólicos mais complexos para o corpo feminino, e as flutuações hormonais durante a maturação, gravidez e menopausa podem ser a causa da constipação. A propósito, estudos recentes também ligaram a constipação feminina à síndrome pré-menstrual. Portanto, mesmo as meninas e mulheres que nunca experimentaram dificuldades nesta área devem saber sobre a prevenção de tal condição. Manter-se em boa forma é sempre importante!

Primeiro, vamos descobrir se estamos comendo direito? A Organização Mundial de Saúde recomenda 500-600 gramas de vegetais e frutas por dia. Para melhorar a saúde do corpo, não é prejudicial comer mais, principalmente no verão. A fibra, de onde provém, passa pelo corpo "em trânsito". Mas treina os intestinos fazendo com que se contraiam e mantendo seus músculos em boa forma, o que contribui para boa digestão … O mesmo não pode ser dito sobre produtos refinados de fast food, pão branco e doces.

Se você tomar o café da manhã com mingau, escolha aveia (aveia em flocos), trigo sarraceno ou cevada. Pão preto é útil, ainda melhor - com farelo ou farinha integral. Não se esqueça dos produtos lácteos fermentados: kefir ou iogurte podem ser consumidos entre as refeições. A propósito, os gastroenterologistas recomendam fortemente comer um pouco, mas freqüentemente - até 5-6 vezes ao dia. Também é importante beber pelo menos 1,5 litro de água ou outros líquidos de "origem natural" (compota, suco, geléia, kvass) por dia.

Dificilmente alguém diria que tudo no corpo está interconectado. Portanto, o próximo passo em direção ao nosso objetivo é estabelecendo um sono adequado … Uma noite de descanso é necessária não apenas para o nosso sistema nervoso. A digestão também atua nesse período de maneira especial, preparando "para a saída" de tudo desnecessário e prejudicial ao organismo.

Freqüentemente, o estresse constante e a incapacidade de relaxar nos impedem de adormecer. Portanto, a terceira parte do nosso programa boa digestão - atividade física adequada. Os trabalhadores manuais têm muito menos probabilidade de ter problemas de sono. Isso não significa que um professor ou contador deva "cavar com uma pá". Considere uma carga de trabalho diária que seja fácil de lidar. Uma dica universal é uma caminhada ao ar livre, especialmente antes de dormir. Hoje em dia, poucas pessoas moram no primeiro andar, então subir escadas é outro treino bastante acessível e gratuito para os moradores da metrópole.

Então, se nossa nutrição, sono e necessidade de movimento são normais, é hora de começar a criar um hábito importante. isto evacuação matinal diária.

Ao acordar, alise o estômago com a palma da mão no sentido horário, fazendo vários movimentos circulares. Além disso, você pode pressionar os pontos da própria palma, apresentando o dial, movendo-se no sentido horário a partir do pulso. É assim que você usa os pontos de correspondência conhecidos na medicina oriental tradicional. Também é bom beber um copo de água 20-30 minutos antes do café da manhã. Tudo isso estimula a digestão e a prepara para um bom trabalho. No café da manhã, é aconselhável comer uma salada de legumes e frutas, mingau de aveia, beber um copo de suco ou kefir.

Para facilitar a tarefa da cadeira matinal, você pode usar o comprovado, comprovado na prática internacional, Dulcolax na forma de supositórios. É o mais seguro de usar, atua localmente e é garantido. Após a introdução do supositório, a evacuação ocorre em cerca de 30 minutos.