Caminhada nórdica com vara - de que adianta?

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 14:15

Certamente poucos de nós sabem o que é caminhada nórdica para idosos ou, como também é chamada, caminhada nórdica. A técnica ganhou distribuição mundial na década de 90. Que benefício ou dano a caminhada nórdica pode fazer?

Profissionais da caminhada nórdica

Como em qualquer esporte, a caminhada nórdica tem suas vantagens.

Talvez, tendo se familiarizado com eles em detalhes, você queira alocar tempo livre para esse tipo de treino:

1. Uma das principais vantagens é a versatilidade. Sexo, idade de quem deseja não importa. Para as pessoas mais velhas, esta é uma dádiva de Deus, e os jovens têm outra oportunidade de manter sua figura em ótima forma. Mesmo o grau de aptidão física não é importante, como local de treinamento. Tudo é adequado - um parque, uma floresta, um estádio, até mesmo apenas um local ao redor da casa.
2. Não há contra-indicações, ao contrário de muitos outros esportes.
3. Os médicos confirmam que há uma perda de peso garantida. Além disso, essa técnica é considerada uma das melhores. Cerca de 46% mais calorias são queimadas do que se você estivesse caminhando regularmente. O consumo de energia também é significativo.
4. Há uma carga excelente nos músculos - cerca de 90% está envolvida. Pernas, costas e ombros são especialmente treinados. Ao mesmo tempo, a congestão é excluída, a fadiga na coluna e nos joelhos é minimizada. Os especialistas chegam a recomendar aulas como prevenção de doenças do sistema musculoesquelético, fraturas.
5. Pessoas com doenças nos pulmões e no sistema cardiovascular encontrarão ajuda para si mesmas, reservando tempo para as aulas. O trabalho dos órgãos melhora, o pulso se acelera. Para os idosos, os benefícios da caminhada nórdica são enormes!

Como encontrar o seu equipamento de caminhada nórdica

Naturalmente, antes de começar um treino, vale a pena comprar os itens necessários para o treino:

1. Quanto às roupas - tudo fica a seu critério, não há restrições. O principal é que é confortável e prático. Não são necessários sapatos especiais, tênis ou tênis são adequados.
2. A caminhada nórdica é impossível sem bastões ou, como também são chamados, nórdicos. Aborde a escolha com cuidado. Eles são significativamente mais curtos do que o equipamento de esqui, o que reduz o estresse nos joelhos, costas e tornozelos. Além disso, as mãos não se cansam graças às alças muito convenientemente fechadas, exteriormente assemelham-se a luvas sem dedos.
3. Nas extremidades encontram-se dispositivos especiais feitos de grafite, que evitam que ele fique preso nas valas da estrada. Quanto ao asfalto, para preservação do equipamento, recomenda-se a compra de gorros de borracha. Nada é necessário para proteger contra o contato com gelo ou neve - a presença de grafite é suficiente.
4. A pergunta pode surgir: você deve optar por nórdicos comuns ou com segmentos retráteis? Recomenda-se adquirir a primeira opção, pois uma estrutura mais complexa pode quebrar mais rápido.

Técnica de caminhada

Ela não é nada complicada. Em princípio, você pode aprender por conta própria, só é importante lembrar algumas regras:

1. Aproveite o tempo para se aquecer. Como em qualquer exercício, o aquecimento ajudará muito a preparar o corpo.
2. Como na caminhada normal, dê um passo do calcanhar ao dedo do pé. Por exemplo, a perna direita deve projetar-se simultaneamente para a frente com o braço esquerdo e vice-versa. No entanto, também há uma pequena diferença - tente tornar os movimentos mais intensos.
3. Preste atenção especial às suas mãos. O braço que se estende para a frente se curva ligeiramente no cotovelo. Nesse caso, o stick é mantido em um determinado ângulo de 45 graus. A outra mão é puxada ligeiramente para trás.
4. Separadamente, deve ser feita menção à amplitude de movimento. Lembre-se de que movimentos fracos do braço limitarão significativamente o trabalho do quadril e das pernas. Uma varredura ampla aumentará naturalmente a carga. Mas, dado que neste caso não haverá cansaço, não pode ter medo de andar largo.
5. Depois do fim da caminhada, como depois de qualquer aula de ginástica, não será supérfluo alongar-se, tomar um banho - ou seja, relaxar.

Claro, não se pode prescindir da pergunta "com que frequência dar aulas?" Será suficiente alocar 40 minutos 2 ou 3 vezes por semana. Você pode reduzir o tempo para meia hora, deixando a mesma frequência.

Como regra, leva cerca de um mês e meio de treinamento intensivo antes de ocorrerem melhorias tangíveis. Espere um verdadeiro sucesso pelo menos um ano depois de começar a caminhar com a ajuda dos nórdicos.

Existem muitos tipos de treinamento físico que serviriam literalmente a todos, a qualquer momento e sob quaisquer condições? Além disso, para que você não tenha que gastar muito dinheiro e tempo! Via de regra, as opções desaparecem uma a uma, não correspondendo a nenhum dos pontos acima. Mas a caminhada nórdica com bastões é exatamente o que é necessário para idosos e jovens!