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Como retirar a barriga após uma cesariana em casa
Como retirar a barriga após uma cesariana em casa

Vídeo: Como retirar a barriga após uma cesariana em casa

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Anonim

A gravidez muitas vezes afeta negativamente a figura. Não é surpreendente que as mães jovens queiram retornar à sua forma anterior. Toda mulher se pergunta como retirar a barriga após uma cesariana em casa. Os especialistas identificam várias maneiras pelas quais você pode encontrar facilmente os parâmetros desejados sem sair de casa.

Princípios de perda de peso

Não é incomum que mulheres que amamentam percam peso porque cometem erros comuns. Para não repetir a experiência negativa de outras jovens mães, vale a pena estudar os princípios básicos da perda de peso.

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Limpeza corporal

Antes de iniciar uma dieta, você precisa preparar seu corpo para perder peso. Isso exigirá a redução da quantidade total de junk food na dieta e sua substituição por alimentos saudáveis. O melhor é escolher uma dieta rica em nutrientes e fibras.

Nesse caso, sem falta, você precisará de:

  1. Recuse bebidas açucaradas. Bebidas energéticas, chá doce, refrigerante, café e sucos comprados não devem estar presentes na dieta de uma jovem mãe.
  2. Comece a comer grãos inteiros.
  3. Observe rigorosamente a dieta alimentar. Café da manhã, almoço e jantar devem ser rigorosamente dentro do horário.
  4. Limite a ingestão de bebidas com cafeína.
  5. Sirva corretamente. Os vegetais devem ocupar 50% do prato.
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Diário alimentar

Ao perder peso, é necessário anotar tudo o que comemos durante o dia. Isso permitirá que você acompanhe exatamente quais alimentos são consumidos diariamente. E para que a análise o ajude a atingir os parâmetros desejados mais rapidamente, é recomendável registrar o tamanho da porção e o conteúdo calórico.

Manter um diário desenvolverá um senso de responsabilidade na mãe que amamenta. Uma mulher vai entender que só ela é capaz de ajudar a mudar. Se desejar, você pode usar não um notebook comum, mas um aplicativo em seu smartphone. Existem muitos programas concebidos para este fim. É melhor escolher um aplicativo que seja o mais confortável possível de usar.

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Mais água

Muitas pessoas desvalorizam a importância da água. Na verdade, é ela quem ajuda a nutriz a filtrar o leite e a emagrecer. Se você beber 1, 5-2 litros de água por dia, a vontade de comer desaparecerá.

Os nutricionistas recomendam beber um copo de água meia hora antes das refeições. O líquido vai encher o estômago, tornando possível comer menos do que o normal. Se desejar, você pode adicionar hortelã fresca ou frutas cítricas à água. Uma opção igualmente saborosa seria uma bebida com pepino.

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O esporte é a chave do sucesso

Comer uma dieta saudável não é suficiente para perder aqueles quilos extras e sua barriga após a gravidez. A atividade física é essencial no dia a dia. Caminhar no parque não ajudará em nada a atingir os parâmetros desejados. E exercícios cardiovasculares e intensos são o melhor ajudante para todas as mulheres.

Fique calmo

No processo de perder peso, você precisa se controlar. Não se preocupe se algo não der certo. Via de regra, 70% das mulheres não conseguem estabelecer imediatamente um regime e aderir aos princípios de emagrecimento adequado. Durante o processo, é recomendável relatar sua condição ao seu médico.

Ao fazer dieta, quase todas as mulheres começam a sentir estresse. Para evitar que as emoções e um estado mental instável tenham um impacto negativo sobre a mãe que amamenta, é necessário obter o apoio de amigos. Também vale a pena acreditar em seus pontos fortes para aderir com precisão a um plano de ação individual.

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Interessante! Como retirar a barriga após o parto em casa

Menu de amostra por uma semana

Em primeiro lugar, a mulher deve decidir que tipo de comida é mais adequada para ela. Alguns aderem ao jejum intermitente e outros a uma dieta protéica. Apesar disso, os especialistas recomendam mudar para uma alimentação intuitiva. Esta é a opção mais segura para uma nutriz, pois não implica em restrições rígidas.

Dia 1:

  • Café da manhã: panquecas com banana, chá verde sem açúcar.
  • Almoço: caldo de galinha com uma fatia de pão de centeio.
  • Lanche: maçã verde.
  • Jantar: caldeirada de legumes e peixe cozido no vapor.
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Dia 2:

  • Café da manhã: ovos cozidos, pepinos frescos.
  • Almoço: purê de batata com costeletas de peru.
  • Lanche: smoothie verde.
  • Jantar: mingau de trigo sarraceno e carne de frango assada.
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Dia 3:

  • Café da manhã: bolos de queijo com geléia.
  • Almoço: sopa de creme de cogumelos com croutons.
  • Lanche: iogurte desnatado.
  • Jantar: peixe cozido com legumes frescos.
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Dia 4:

  • Café da manhã: aveia com frutas vermelhas.
  • Almoço: macarrão com manjericão e tomate.
  • Lanche: laranja.

Dia 5:

  • Café da manhã: ovos mexidos com ervas.
  • Almoço: batata assada com almôndegas.
  • Lanche: couve-flor.
  • Jantar: arroz cozido com costeletas de lentilha.
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6º dia:

  • Café da manhã: pão sírio com ovo e queijo cozido na frigideira.
  • Almoço: pilaf com frango.
  • Lanche: smoothie verde.
  • Jantar: costeletas de peru com legumes frescos.
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Dia 7:

  • Café da manhã: aveia com frutas vermelhas, chá de ervas.
  • Almoço: caldo de galinha.
  • Lanche: salada de frutas.
  • Jantar: Pollock cozido no vapor com tomates.
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Melhores Exercícios

Alguns exercícios são suficientes para obter uma barriga lisa. Eles trabalham bem todos os músculos, resultando em uma pequena pressão.

Vácuo

Este é o exercício mais eficaz, mas bastante difícil, que ajuda a livrar-se da barriga após o parto em 2 a 3 meses. O principal é seguir a técnica correta para não prejudicar a saúde:

  1. Faça uma entrada profunda.
  2. Expire lentamente com a boca bem aberta.
  3. Respire fundo.
  4. Prenda a respiração.
  5. Estique seu abdômen e permaneça nesta posição por 10 segundos.
  6. Expire lentamente.

O exercício é realizado exclusivamente com o estômago vazio. Nesse caso, você pode estar em qualquer posição que lhe seja conveniente.

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Exercício Kegel

A gravidez exerce muita pressão sobre o assoalho pélvico devido ao seu grande peso. Este exercício ajuda a fortalecer a área. Tudo o que você precisa fazer é esticar o assoalho pélvico por alguns segundos. Os músculos devem ser mantidos como se houvesse uma forte vontade de ir ao banheiro, mas não há como fazê-lo.

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Prancha

A prancha é considerada um dos exercícios mais eficazes e versáteis que envolve todos os músculos do corpo. Para iniciantes, a técnica do cotovelo é recomendada. Este tipo de prancha reduz significativamente o risco de lesões, por isso é recomendado para mulheres após a gravidez.

A técnica correta é a seguinte:

  1. Dê ênfase à mentira. Não coloque as mãos juntas, mas mantenha os antebraços paralelos ao corpo.
  2. Endireite as pernas, transferindo o peso para os dedos dos pés.
  3. Estique seu abdômen.
  4. Desenhe em seu estômago.
  5. Puxe os calcanhares para trás.
  6. Mantenha as costas e os joelhos alinhados. Em nenhum caso você deve cair nas omoplatas ou na região lombar.
  7. Não levante a cabeça.
  8. Olhar para baixo.
  9. Mantenha os cotovelos retos sob os ombros. Os braços devem formar um ângulo reto.
  10. Não levante as nádegas.
  11. Segure a barra por pelo menos 30 segundos.

Se a princípio é impossível ficar muito tempo nessa posição, não há necessidade de se aborrecer. Nem todo mundo consegue manter a barra pelo mínimo de tempo na primeira vez. Portanto, se surgirem dificuldades, você pode começar com 15-20 segundos. Gradualmente, esse tempo precisará ser aumentado.

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Ponte de glúteos

Este exercício é recomendado para todas as mulheres após a gravidez. Para completar a ponte glútea, você deve:

  1. Deite de costas.
  2. Dobre seus joelhos.
  3. Pressione as costas contra o chão, apertando os músculos abdominais.
  4. Levante ligeiramente o corpo, levantando as costas e as nádegas do chão.
  5. Segure nesta posição por 10 segundos.
  6. Retorne lentamente à posição inicial.

O exercício deve ser repetido 20 vezes.

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Resultados

Agora toda mulher sabe tirar a barriga depois de uma cesárea em casa. Esses métodos simples, porém eficazes, o ajudarão a ficar em forma com o passar do tempo. Cada processo de perda de peso ocorre individualmente. Portanto, o nutricionista não pode dizer ao certo quanto tempo levará para atingir os parâmetros desejados.

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