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Vídeo: Como retirar a barriga após uma cesariana em casa
2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 14:15
A gravidez muitas vezes afeta negativamente a figura. Não é surpreendente que as mães jovens queiram retornar à sua forma anterior. Toda mulher se pergunta como retirar a barriga após uma cesariana em casa. Os especialistas identificam várias maneiras pelas quais você pode encontrar facilmente os parâmetros desejados sem sair de casa.
Princípios de perda de peso
Não é incomum que mulheres que amamentam percam peso porque cometem erros comuns. Para não repetir a experiência negativa de outras jovens mães, vale a pena estudar os princípios básicos da perda de peso.
Limpeza corporal
Antes de iniciar uma dieta, você precisa preparar seu corpo para perder peso. Isso exigirá a redução da quantidade total de junk food na dieta e sua substituição por alimentos saudáveis. O melhor é escolher uma dieta rica em nutrientes e fibras.
Nesse caso, sem falta, você precisará de:
- Recuse bebidas açucaradas. Bebidas energéticas, chá doce, refrigerante, café e sucos comprados não devem estar presentes na dieta de uma jovem mãe.
- Comece a comer grãos inteiros.
- Observe rigorosamente a dieta alimentar. Café da manhã, almoço e jantar devem ser rigorosamente dentro do horário.
- Limite a ingestão de bebidas com cafeína.
- Sirva corretamente. Os vegetais devem ocupar 50% do prato.
Diário alimentar
Ao perder peso, é necessário anotar tudo o que comemos durante o dia. Isso permitirá que você acompanhe exatamente quais alimentos são consumidos diariamente. E para que a análise o ajude a atingir os parâmetros desejados mais rapidamente, é recomendável registrar o tamanho da porção e o conteúdo calórico.
Manter um diário desenvolverá um senso de responsabilidade na mãe que amamenta. Uma mulher vai entender que só ela é capaz de ajudar a mudar. Se desejar, você pode usar não um notebook comum, mas um aplicativo em seu smartphone. Existem muitos programas concebidos para este fim. É melhor escolher um aplicativo que seja o mais confortável possível de usar.
Mais água
Muitas pessoas desvalorizam a importância da água. Na verdade, é ela quem ajuda a nutriz a filtrar o leite e a emagrecer. Se você beber 1, 5-2 litros de água por dia, a vontade de comer desaparecerá.
Os nutricionistas recomendam beber um copo de água meia hora antes das refeições. O líquido vai encher o estômago, tornando possível comer menos do que o normal. Se desejar, você pode adicionar hortelã fresca ou frutas cítricas à água. Uma opção igualmente saborosa seria uma bebida com pepino.
O esporte é a chave do sucesso
Comer uma dieta saudável não é suficiente para perder aqueles quilos extras e sua barriga após a gravidez. A atividade física é essencial no dia a dia. Caminhar no parque não ajudará em nada a atingir os parâmetros desejados. E exercícios cardiovasculares e intensos são o melhor ajudante para todas as mulheres.
Fique calmo
No processo de perder peso, você precisa se controlar. Não se preocupe se algo não der certo. Via de regra, 70% das mulheres não conseguem estabelecer imediatamente um regime e aderir aos princípios de emagrecimento adequado. Durante o processo, é recomendável relatar sua condição ao seu médico.
Ao fazer dieta, quase todas as mulheres começam a sentir estresse. Para evitar que as emoções e um estado mental instável tenham um impacto negativo sobre a mãe que amamenta, é necessário obter o apoio de amigos. Também vale a pena acreditar em seus pontos fortes para aderir com precisão a um plano de ação individual.
Interessante! Como retirar a barriga após o parto em casa
Menu de amostra por uma semana
Em primeiro lugar, a mulher deve decidir que tipo de comida é mais adequada para ela. Alguns aderem ao jejum intermitente e outros a uma dieta protéica. Apesar disso, os especialistas recomendam mudar para uma alimentação intuitiva. Esta é a opção mais segura para uma nutriz, pois não implica em restrições rígidas.
Dia 1:
- Café da manhã: panquecas com banana, chá verde sem açúcar.
- Almoço: caldo de galinha com uma fatia de pão de centeio.
- Lanche: maçã verde.
- Jantar: caldeirada de legumes e peixe cozido no vapor.
Dia 2:
- Café da manhã: ovos cozidos, pepinos frescos.
- Almoço: purê de batata com costeletas de peru.
- Lanche: smoothie verde.
- Jantar: mingau de trigo sarraceno e carne de frango assada.
Dia 3:
- Café da manhã: bolos de queijo com geléia.
- Almoço: sopa de creme de cogumelos com croutons.
- Lanche: iogurte desnatado.
- Jantar: peixe cozido com legumes frescos.
Dia 4:
- Café da manhã: aveia com frutas vermelhas.
- Almoço: macarrão com manjericão e tomate.
- Lanche: laranja.
Dia 5:
- Café da manhã: ovos mexidos com ervas.
- Almoço: batata assada com almôndegas.
- Lanche: couve-flor.
- Jantar: arroz cozido com costeletas de lentilha.
6º dia:
- Café da manhã: pão sírio com ovo e queijo cozido na frigideira.
- Almoço: pilaf com frango.
- Lanche: smoothie verde.
- Jantar: costeletas de peru com legumes frescos.
Dia 7:
- Café da manhã: aveia com frutas vermelhas, chá de ervas.
- Almoço: caldo de galinha.
- Lanche: salada de frutas.
- Jantar: Pollock cozido no vapor com tomates.
Melhores Exercícios
Alguns exercícios são suficientes para obter uma barriga lisa. Eles trabalham bem todos os músculos, resultando em uma pequena pressão.
Vácuo
Este é o exercício mais eficaz, mas bastante difícil, que ajuda a livrar-se da barriga após o parto em 2 a 3 meses. O principal é seguir a técnica correta para não prejudicar a saúde:
- Faça uma entrada profunda.
- Expire lentamente com a boca bem aberta.
- Respire fundo.
- Prenda a respiração.
- Estique seu abdômen e permaneça nesta posição por 10 segundos.
- Expire lentamente.
O exercício é realizado exclusivamente com o estômago vazio. Nesse caso, você pode estar em qualquer posição que lhe seja conveniente.
Exercício Kegel
A gravidez exerce muita pressão sobre o assoalho pélvico devido ao seu grande peso. Este exercício ajuda a fortalecer a área. Tudo o que você precisa fazer é esticar o assoalho pélvico por alguns segundos. Os músculos devem ser mantidos como se houvesse uma forte vontade de ir ao banheiro, mas não há como fazê-lo.
Prancha
A prancha é considerada um dos exercícios mais eficazes e versáteis que envolve todos os músculos do corpo. Para iniciantes, a técnica do cotovelo é recomendada. Este tipo de prancha reduz significativamente o risco de lesões, por isso é recomendado para mulheres após a gravidez.
A técnica correta é a seguinte:
- Dê ênfase à mentira. Não coloque as mãos juntas, mas mantenha os antebraços paralelos ao corpo.
- Endireite as pernas, transferindo o peso para os dedos dos pés.
- Estique seu abdômen.
- Desenhe em seu estômago.
- Puxe os calcanhares para trás.
- Mantenha as costas e os joelhos alinhados. Em nenhum caso você deve cair nas omoplatas ou na região lombar.
- Não levante a cabeça.
- Olhar para baixo.
- Mantenha os cotovelos retos sob os ombros. Os braços devem formar um ângulo reto.
- Não levante as nádegas.
- Segure a barra por pelo menos 30 segundos.
Se a princípio é impossível ficar muito tempo nessa posição, não há necessidade de se aborrecer. Nem todo mundo consegue manter a barra pelo mínimo de tempo na primeira vez. Portanto, se surgirem dificuldades, você pode começar com 15-20 segundos. Gradualmente, esse tempo precisará ser aumentado.
Ponte de glúteos
Este exercício é recomendado para todas as mulheres após a gravidez. Para completar a ponte glútea, você deve:
- Deite de costas.
- Dobre seus joelhos.
- Pressione as costas contra o chão, apertando os músculos abdominais.
- Levante ligeiramente o corpo, levantando as costas e as nádegas do chão.
- Segure nesta posição por 10 segundos.
- Retorne lentamente à posição inicial.
O exercício deve ser repetido 20 vezes.
Resultados
Agora toda mulher sabe tirar a barriga depois de uma cesárea em casa. Esses métodos simples, porém eficazes, o ajudarão a ficar em forma com o passar do tempo. Cada processo de perda de peso ocorre individualmente. Portanto, o nutricionista não pode dizer ao certo quanto tempo levará para atingir os parâmetros desejados.
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