Stress - quem o inventou e como esquecê-lo

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 14:15

Nos últimos anos, o estresse se tornou a principal "história de terror" dos moradores da cidade, culpados por quase todos os problemas. Não importa o que um funcionário de escritório reclame, sempre haverá alguém que concordará com a cabeça em compreensão: "Sim, você deve estar estressado." Mas isso é justo?

A resposta foi dada pelo fisiologista canadense Hans Selye há 78 anos, definindo o estresse como "uma resposta inespecífica do corpo a uma demanda que lhe é apresentada". Aqueles. toda vez que a respiração e a frequência cardíaca aumentam, o sangue corre para as bochechas, as palmas suam e o estômago ronca traiçoeiramente, nada de terrível acontece ao corpo - ele reage ao mundo ao nosso redor da maneira mais natural.

Simplificando, se essas reações não surgissem, a pessoa não teria adivinhado que ela tinha que fugir do urso, entregar o trabalho no prazo e simplesmente parar de se comunicar com o vizinho escandaloso. Mas, como você sabe, a dose distingue o remédio do veneno. Se você reage emocionalmente a todos os estímulos externos, chora a cada apresentação e não consegue falar com seu chefe, o estresse pode se tornar crônico e, em vez de salvar o corpo dos perigos, começará a minar a vitalidade.

Idealmente, o esporte deve fazer parte da sua rotina diária: a esteira, a piscina, os halteres são todos seus aliados.

Como aprender a reagir a tempo, mas não permitir o estresse de uma reação única para um estado permanente?

Caiu - torceu

A forte excitação é acompanhada pela liberação de adrenalina na corrente sanguínea. Esse mecanismo se originou nos tempos antigos, quando nossos ancestrais lutaram contra o perigo de duas maneiras - entraram na batalha ou fugiram. Como um gerente moderno não precisa usar força física para resolver conflitos e até indesejáveis, tente "enganar" o corpo: sentar várias vezes, levantar pelo menos do peitoril da janela, pular, no final. Isso ajudará você a se acalmar mais rapidamente. É verdade que este conselho não é fácil de usar se a reunião atrasar …

O ideal é que o esporte faça parte do seu estilo de vida diário: esteira, piscina, halteres - todos esses são seus aliados para se livrar do excesso de adrenalina que excita o sangue.

Área segura

Aqueles com uma imaginação rica (ou seja, tendem às vezes a exagerar a escala da tragédia) serão ajudados internamente por um “refúgio”. De antemão, você pode praticar em um ambiente calmo, de preferência em conjunto com um psicoterapeuta, a fim de desenvolver um "reflexo condicionado" de calma ao pronunciar a palavra-código.

Sente-se em um canto sossegado onde ninguém possa te ver, feche os olhos. Comece a respirar profunda e calmamente. Relaxe todos os músculos percorrendo mentalmente todo o corpo. Limpe seus pensamentos. Imagine um lugar onde você se sentiu bem e calmo: uma casa na floresta, um sofá com um cobertor quente ou a praia. Lembre-se de cada detalhe desse lugar, imbuído de uma sensação de conforto e segurança. Concentre-se nessa sensação. Agora conte lentamente até 3 e repita para si mesmo: "Meu cérebro descansou e voltou ao trabalho - um, meus músculos tonificados - dois, os pensamentos estão claros e claros, estou alegre, calmo e confiante - três."

Desligue a TV, aceite que a camada de ozônio está crivada de buracos e tente não ter medo dos vírus africanos.

Bem, você pode abrir os olhos e lutar de novo!

Não assuma os problemas de outras pessoas

Desligue a TV, aceite que a camada de ozônio é pontilhada de buracos e tente não ter medo dos vírus africanos - eles dificilmente chegarão ao nosso país. O truque é dividir os problemas em seus e dos outros, e os seus em solucionáveis e insolúveis. Se a perspectiva de desastres ambientais o impede de adormecer, faça a sua parte - recicle garrafas de plástico e não imprima mais materiais de trabalho do que realmente precisa. Estar ativamente envolvido em sua própria vida e evitar problemas inventados é uma forma eficaz de evitar o estresse crônico.

Chef, acabou

Você já espremeu, respirou e conversou com seu melhor amigo, e a ansiedade não quer diminuir? Vá para a falência e imagine o cenário mais negativo! “Se eu não enviar o relatório dentro do prazo, serei demitido. Se eu for demitido, não terei dinheiro até encontrar um novo emprego …”O principal é fazer um plano de ação para cada item, lembrar de quem você pode pedir dinheiro emprestado para o período de desemprego temporário, ou Basta avisar os patrões que devido à chegada de novo você é obrigado a adiar o prazo para apresentação do relatório, por exemplo, em 24 horas.

Eu vejo o objetivo, os obstáculos - eu não vejo

O hábito de se preocupar com ninharias, levando-se à exaustão nervosa, provavelmente significa confusão de prioridades. É preciso admitir que nem tudo no mundo pode ser o Mais Importante, o que significa que o mesmo nível de emoções sobre o casamento e o fato de a loja estar sem pão indicam que as configurações foram danificadas.

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Determine o que é central em sua vida e siga nessa direção. O principal é ser honesto consigo mesmo: um carreirista não deve se intimidar muito com a necessidade de atrasar-se no trabalho, um pai de família só será nocauteado por uma briga com sua esposa e um atleta profissional dedicará seu força principal para vencer o concurso, e não para tentar dominar a pintura em aquarela. Tente fazer uma lista regular do que você gostaria de alcançar ou realizar. Comece globalmente, como se tornar um CEO, aprender inglês ou ter um bebê, depois faça um plano de ação para passar para atividades mais mundanas. E se você vir que a lista é muito longa, risque o que você pode recusar.

Doutora gentil

Dizem que as células nervosas não se regeneram … Esta afirmação seria uma fonte adicional de excitação se não estivesse desatualizada. Já no mercado farmacêutico existem medicamentos que protegem as células nervosas, ajudando-as a se recuperar do estresse excessivo.

Se a sensação de ansiedade se tornou persistente, pode muito bem ser a hora de apoiar o corpo com medicamentos.

Se a sensação de ansiedade se tornou persistente, pode muito bem ser a hora de apoiar o corpo com medicamentos - uma série de medicamentos anti-estresse modernos - aqueles que não causam sonolência e vício, são seguros e, portanto, vendidos sem receita médica. Afinal, a higiene mental é tão importante quanto a higiene física e, embora recentemente não tenhamos pensado em como lidar com o estresse com a ajuda de pílulas, nossos ancestrais não usavam sabonete, pasta de dente ou antibióticos antes.

Deixe de lado seu hábito de estresse. E que a saúde física e mental esteja com você!