Exercícios para os lados e cintura em casa

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 14:15

As mulheres costumam perguntar como criar rapidamente a figura perfeita para si mesmas. O conselho mais poderoso é apenas fazer exercícios. Esta é uma garantia de saúde e beleza. A seguir iremos analisar os exercícios mais eficazes para os lados e cintura em casa a partir de fotos e vídeos.

O que é importante saber para perder peso

Na região das laterais das mulheres, há gordura visceral. É muito difícil livrar-se dele, portanto, não só a atividade física será necessária, mas também uma alimentação saudável adequada. É aconselhável desenvolver um plano de treinamento e alimentação para você. Normalmente é elaborado por vários meses de uma vez.

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Se necessário, se não houver fotos e vídeos suficientes sobre exercícios eficazes para a cintura e os lados em casa, você pode pedir ajuda a um preparador físico. Existem várias técnicas que o ajudarão a corrigir a figura feminina em determinados locais. Se você escolher os treinos errados, poderá obter exatamente o oposto do resultado esperado.

Os especialistas aconselham prestar atenção aos seguintes aspectos:

1. Para trabalhar os músculos laterais e oblíquos na prensa, são usados halteres e os exercícios são realizados em declive. É melhor que as mulheres não recorram a tal técnica, pois a cintura só aumentará. Se você quiser fortalecer a casca, não deve ter medo.
2. Ao virar para o lado, ao usar pesos, é preciso ter muito cuidado: você pode se machucar.
3. Se você fizer os exercícios com o bastidor incorretamente, poderá danificar os órgãos pélvicos.

Para queimar rapidamente os centímetros extras em volta da cintura, é recomendável gastar mais tempo em equipamentos cardiovasculares. Com carga de força excessiva, as vértebras são danificadas e deslocadas, o que leva a vários tipos de doenças.

Quando os exercícios colaterais são feitos, uma ponderação adicional é aplicada. Para trabalhar os músculos da cintura, é aconselhável dedicar pelo menos 20 minutos a cada treino. Este é o tempo necessário para exercitar os músculos profundos.

Não devemos esquecer que o treinamento cardiovascular é obrigatório antes dos exercícios de força. Graças a ela, os músculos e todo o corpo são aquecidos. Dessa forma, a probabilidade de lesão será muito menor.

Durante o treinamento dos músculos oblíquos, é necessário monitorar principalmente a técnica de realização dos exercícios, conforme mostrado na foto e no vídeo. Para as laterais e cintura em casa, o programa para mulheres não deve ser muito pesado.

Como preparar os músculos para a atividade física

Para perder peso adequadamente na região da cintura, é necessário preparar adequadamente os músculos laterais. Por exemplo, você pode fazer curvas mantendo os braços estendidos.

Durante a atividade física, é importante que os movimentos não sejam muito violentos. Isso pode causar lesões na coluna vertebral. Na cintura e no abdômen, os músculos laterais e oblíquos geralmente são trabalhados.

Você também pode girar o corpo 90 graus. Isso ajuda a aquecer um pouco e a trabalhar os principais músculos do corpo. O corpo vira primeiro para a direita, depois para a esquerda.

Cintura fina: como conseguir a figura perfeita

Somente após o aquecimento do corpo (10-15 minutos de cardio e depois de alguns exercícios preparatórios), você pode prosseguir para a atividade física principal.

Entre os exercícios para os flancos e cintura mais populares em casa para as mulheres (conforme mostrado no vídeo e na foto), costuma-se destacar:

1. Pressione virar.
2. Se abraça.
3. Flexões.
4. Levantando com as mãos.
5. Esticando ambas as mãos até os dedos dos pés.
6. Alcançando com as mãos cada perna.

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Esses foram os exercícios mais simples. Os mais difíceis são os complexos de torção do torso. Para começar, você precisa relaxar o corpo o máximo possível, assumindo a posição inicial deitado de costas. Além disso, o corpo se levanta e a torção começa (mostrado em detalhes na foto). É necessário realizar o complexo esportivo de forma que a cintura não saia do chão.

Além disso, os especialistas sugerem o seguinte exercício em casa. Sente-se. Faça torções corporais. As pernas devem estar dobradas na altura dos joelhos. É importante levar em consideração que o corpo gira suavemente, ou seja, a carga sobre os músculos é dada gradativamente. Isso é necessário para seu estudo detalhado.

A mulher está deitada no chão, os braços sob a cabeça, as pernas dobradas na altura dos joelhos. Você precisa tentar virar para cada lado, enquanto está em uma posição fixa.

Para o próximo exercício, uma bola é tirada. O corpo (conforme demonstrado passo a passo na foto e no vídeo) é adjacente a ele. Os joelhos se inclinam ligeiramente para o lado para trabalhar os músculos abdominais oblíquos em casa.

Como remover adequadamente a gordura na parte inferior do abdômen

Um dos principais problemas no desenvolvimento de uma figura ideal para a mulher é como tirar o excesso de gordura do abdômen inferior, principalmente se os exercícios para os lados e para a cintura não funcionarem nessa parte do corpo. As atividades físicas tradicionais que ajudam a combater essa área problemática incluem levantar as pernas enquanto se deita de costas e levantar a pelve (enquanto as pernas também sobem).

Nestes exercícios para os lados e cintura em casa, é estritamente proibido ajudar-se a levantar as pernas, sendo necessário seguir as instruções, conforme mostrado na foto. Isso pode causar lesões nos músculos das pernas e nas articulações do quadril.

O principal objetivo desses exercícios físicos não é apenas levantar as pernas, mas trabalhar os músculos em profundidade com precisão. Os especialistas também recomendam concentrar mentalmente sua atenção na atividade física, é preciso sentir uma sensação de queimação na área do tecido muscular, sentir os movimentos e corrigi-los.

Se você realizar os exercícios corretamente, depois de algumas semanas poderá notar os resultados e ficar orgulhoso deles por muito tempo. Afinal, não é apenas o abdômen que está sendo trabalhado, mas quase todos os músculos do corpo na região da cintura.

De que outra forma deixar a área da cintura bonita

Se os exercícios acima para os lados e cintura em casa para as mulheres, mostrados na foto e no vídeo, não forem adequados, pode ligar a sua imaginação. Um expansor é usado como alternativa.

Este tipo de exercício permite que você trabalhe quase todos os grupos musculares ao mesmo tempo. O treinador elástico, usado para afiar os músculos abdominais, torna o abdômen mais tenso e tenso.

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Além disso, os músculos das pernas, nádegas e coxas são fortalecidos. Você pode se livrar rapidamente da celulite. Também é um bom relaxamento para a coluna.

Os exercícios com expansor são realizados tanto na posição deitada quanto na posição sentada. É importante fixar bem as pernas para não se machucar (você pode seguir as instruções para isso, conforme mostrado na foto).

Em exercícios com um expansor para os lados e cintura em casa, existem as seguintes características:

1. Se você fixar o corpo em uma posição inclinada, as pernas devem necessariamente estar em um ângulo de 90 graus.
2. A alça puxa em direção a si mesma muito suavemente.
3. Tanto a pressão inferior quanto a superior são trabalhadas, dependendo do conjunto de exercícios selecionado.

Os treinadores dizem que os exercícios com expansor não serão tão eficazes se você não seguir uma nutrição adequada. Em uma noite, por exemplo, em casa, você pode perder até 500-700 calorias, ao mesmo tempo, se comer uma quantidade ilimitada de doces à noite, o número de calorias pode se sobrepor ao gasto.

Não se esqueça que a chave para uma bela figura é o bom humor. É a produção de endorfinas que permite normalizar os processos metabólicos do corpo. Recomenda-se adicionar práticas de meditação, preste mais atenção aos exercícios de ioga.