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Esportes de inverno que melhor ajudam a perder peso
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Vídeo: Esportes de inverno que melhor ajudam a perder peso

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Vídeo: 14 ESPORTES QUE EMAGRECEM | Saúde na Rotina 2024, Marcha
Anonim

Os longos feriados de fim de ano, pensados para nos deixar felizes e descansados, para a maioria das mulheres, infelizmente, acabam perdendo alguns quilos a mais e a impossibilidade de caber em seu vestido preferido. Prometendo-nos não exagerar na mesa comum e nos limitarmos a apenas uma porção de salada de legumes, invariavelmente nos apoiamos em pratos mais calóricos, generosamente condimentados com maionese. Depois de 10 feriados, não é mais uma corça frágil que vem trabalhar, mas um elefante poderoso que desenterrou uma saia mais livre no armário. Essa perspectiva assusta você? Se sim, então nossas dicas o ajudarão a voltar rapidamente à forma após a "maratona gastronômica" do ano novo.

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Podemos sugerir que você desista de Olivier, arenque sob um casaco de pele, carne gelada e frango frito, ou cozinhe suas opções menos calóricas, mas não faremos isso, porque sabemos muito bem que mesmo aqueles que são monitora estritamente sua dieta ao longo do ano. Se está certo ou não, é um artigo completamente diferente. Hoje vamos conversar sobre o que fazer se a festa noturna da barriga já aconteceu (e fluiu suavemente nos próximos dias), e seu jeans favorito de repente ficou estreito na cintura. Sentar e chorar por falta de força de vontade não é nossa opção. Estamos confiantes de que movimento é vida e, portanto, vestimos roupas esportivas quentes e confortáveis e saímos para a rua para devolver a magreza e leveza pré-Ano Novo a um corpo ligeiramente inchado. E 5 esportes de inverno nos ajudarão nisso, não menos eficazes do que exercícios exaustivos em uma academia.

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1. Esquis

Ajude a jogar fora: de 300 a 800 kcal

Esquis, bastões, botas, roupas confortáveis - e você pode ir com segurança para a luta contra o excesso de peso. As primeiras sessões não devem ultrapassar 40-50 minutos, pois o corpo precisará se adaptar à nova carga. No entanto, depois de passar todas as férias de Ano Novo na pista de esqui, você certamente notará um resultado positivo. Se você escolheu o esqui cross-country comum, saiba que eles o ajudarão a queimar uma média de 500 calorias por hora de esqui (de 300 kcal para uma caminhada tranquila a 800 kcal para esqui rápido em uma pista ruim) e montanha esquiar usando um elevador vai economizar de 300 a 400 calorias. Algumas pessoas acreditam erroneamente que o esqui alpino é mais um entretenimento do que um esporte. Tipo, ele desceu a colina a todo vapor, e os músculos nem tiveram tempo de entender que estavam sendo treinados. Na verdade, ao descer, o quadríceps e os músculos posteriores da coxa, o músculo gastrocnêmio e os músculos do tronco estão trabalhando ativamente. E a necessidade constante de manter o equilíbrio e as manobras fortalece a coluna e desenvolve a postura correta.

Pequenos truques. Você quer aumentar o efeito de suas aulas? Ignore elevações. Nesse caso, a perda de peso é inevitável. Além disso, tente empurrar com mais força os bastões de esqui enquanto esquia - isso aumentará a carga em seus braços.

2. Snowboard

Ajudará a jogar fora: 700 kcal

Este esporte é semelhante ao esqui alpino. É verdade que os iniciantes devem saber - se você estiver na encosta pela primeira vez, não negligencie a oportunidade das primeiras duas ou três sessões de treinar sob a orientação de um instrutor. Bem, quando o básico for aprendido e você estiver de pé com segurança em uma prancha de snowboard, vá para a luta contra o excesso de peso. Se você não cair na tentação do elevador e escalar a montanha sozinho, perderá até 700 calorias por hora. Também é um ótimo treino para os músculos das pernas, abdômen e costas.

Pequenos truques. Comece em encostas baixas e suaves, passando gradualmente para as mais íngremes. E certifique-se de aprender a cair. É desejável que o golpe recaia no "quinto ponto".

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3. Patinação no gelo

Ajudará a jogar fora: 350 kcal

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Beleza | 2020-11-26 Uma maneira fácil de perder peso

Quase todos nós podemos andar de skate desde a infância, mas por alguma razão poucos percebem este tipo de atividade física como uma alternativa real a um clube de fitness. Este esporte requer muita energia. Por exemplo, uma pessoa que pesa 70 quilos pode perder até 250 calorias em uma hora de atividades não mais intensas. E se você vier para a pista de patinação com a firme intenção de perder peso e não descansar em um banco de vez em quando, corre o risco de perder 300-350 calorias por hora.

A patinação no gelo é ideal para quem busca contrair os glúteos, quadris, estômago e braços. Este esporte é especialmente bom no combate à celulite, já que a parte inferior do corpo é trabalhada tão bem na pista que nem se fala em "casca de laranja". E quando um ente querido está ao seu lado e sua música favorita soa, as atividades, junto com as úteis, também se tornam agradáveis.

Pequenos truques. Claro, você pode visitar a pista de patinação no gelo coberta, mas no inverno, tente dar preferência às que ficam fora do ar gelado. É ele quem tem um efeito benéfico em nosso corpo devido ao aumento do conteúdo de oxigênio na estação fria.

4. Trenó ou trenó

Irá ajudá-lo a perder: 300-400 kcal

Este jogo infantil pode tornar-se uma grande ajuda no combate ao excesso de peso ganho em poucos dias de gula de Reveillon. Durante um "treino", uma pessoa pode perder 300 a 400 calorias por hora. Descendo e subindo a ladeira por conta própria, você exercitará perfeitamente os músculos da panturrilha e da coxa, além de fortalecer o sistema cardiovascular. Além disso, é uma ótima maneira de se animar, sem a qual, como você sabe, é extremamente difícil perder peso - toda hora você quer "se soltar" e comer metade do bolo.

Pequenos truques. Se quiser treinar os músculos do braço durante esses exercícios, tente o papel de um "burro de carga" - tente pelo menos meia hora andar de trenó ou "cheesecake" de algum qualquer "passageiro". Você logo sentirá seus braços e a região lombar trabalhando.

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5. Jogando bolas de neve

Ajudará a jogar fora: 400 kcal

Parece que essa diversão e esporte de inverno são difíceis de chamar, mas é ela quem vai te ajudar a se livrar dos quilos extras, como exercícios aeróbicos na academia. Esse treinamento terá um efeito benéfico em todos os grupos musculares (principalmente nos músculos peitorais e glúteos), além de melhorar o humor, desenvolver a coordenação, resistência e velocidade de reação. Você ficará surpreso, mas jogar bolas de neve pode ajudá-lo a perder até 400 calorias por hora. É verdade que existe uma condição: não se sentar em um abrigo, mas atacar ativamente os "oponentes".

Pequenos truques. Tente jogar por um motivo, mas lute por um prêmio. Por exemplo, concorde que o perdedor lava a louça após o jantar para todos os membros da família, e o vencedor tem a oportunidade de escolher um filme para assistir à noite. Essa motivação fará com que você lute ainda mais ativamente pela vitória.

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