Trabalho de escritório e estilo de vida saudável: como combinar

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 14:15

Todos sonham em ser saudáveis e levar uma vida ativa e gratificante. Mas, infelizmente, nem todo mundo encontra tempo para isso. Os trabalhadores de escritório são os que mais sofrem com estilos de vida inativos. Carga de trabalho constante e às vezes excessiva, estresse, estilo de vida sedentário e lanches "não saudáveis" durante a jornada de trabalho afetam negativamente o corpo. Como se salvar das doenças do "escritório"? Yegor Safrygin, Diretor de Marketing da AlfaStrakhovanie Meditsina, falará sobre isso.

Os resultados de uma pesquisa com chefes de empresas russas revelaram uma atitude paradoxal da população russa em relação à sua saúde: abuso de álcool, consumo excessivo de tabaco, falta de atividade física, desatenção aos primeiros sintomas de doenças. Some-se a isso o estresse e a ansiedade, uma relação diária de oito horas com um computador, lanches saborosos, mas muitas vezes prejudiciais, doenças nas pernas - e você terá um monte de doenças das quais quase todos os funcionários de escritório sofrem. Infelizmente, só nos lembramos quando não é mais possível lidar com os problemas que surgiram sem a ajuda de comprimidos e médicos.

Visão

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Problemas de visão mais cedo ou mais tarde aparecerão em todos que passam mais do que algumas horas por dia na frente do monitor, sem interrupção. O que podemos dizer sobre os trabalhadores de escritório que ficam sentados em frente ao computador por 7 a 8 horas. Do trabalho contínuo e irregular no computador, surge o sintoma de "olho seco". O principal erro na manifestação de um sintoma é o uso de colírios vasoconstritores, que aliviam a vermelhidão ocular. Esses colírios não podem ser usados sem a recomendação de um médico, pois seu uso prolongado pode piorar o quadro. Gotas feitas de acordo com o princípio das “lágrimas naturais” serão um auxiliar ideal para o sintoma de “olho seco”. Eles hidratam as membranas mucosas secas e melhoram o bem-estar. Não esfregue os olhos cansados - assim você pode infectar uma infecção. Não se esqueça dos exercícios para os olhos - mova o olhar sem mover a cabeça, para cima e para baixo, da direita para a esquerda, na diagonal, faça movimentos circulares, concentre-se em um objeto que está próximo e olhe para longe.

Alergia

Se você tem coriza e tosse, não se apresse em tomar os comprimidos, talvez você tenha uma "alergia de escritório". Ocorre quando substâncias tóxicas de aparelhos de ar condicionado, impressoras, scanners e outros equipamentos de escritório são lançados no ar. Tente ventilar a área com mais frequência e manter sua mesa limpa: tire o pó, jogue fora o lixo.

Excesso de peso

Doces, biscoitos, café com natas, chá com açúcar, energéticos - todas essas coisas, consumidas em quantidades consideráveis no trabalho, não tanto satisfazem o apetite e revigoram, como se acomodam nas laterais com quilos extras. Se você está perdendo o almoço - uma refeição principal no trabalho - leve comida de casa, mas lanche em alimentos saudáveis: nozes, frutas secas, cenoura, aipo, pão de cereais. O chocolate é benéfico em pequenas quantidades e deve ser chocolate amargo de alta qualidade. Café e chá preto podem ser substituídos por chás verdes, brancos ou de ervas. Não se esqueça que para uma boa saúde, uma pessoa deve beber pelo menos dois litros de água pura todos os dias, chá e café não são levados em consideração.

E se você não conseguir encontrar forças para ir à academia depois do trabalho?

Em muitos países, o problema da obesidade em escritórios atingiu tais proporções que as empresas começaram uma verdadeira luta por um estilo de vida saudável. Os colaboradores têm inscrições em academias de ginástica, são organizadas refeições quentes, em vez de doces e café, são oferecidas frutas e nozes nutritivas aos colaboradores. E se você não conseguir encontrar forças para ir à academia depois do trabalho? Você pode recusar o elevador e o transporte terrestre. Subir e descer escadas treina perfeitamente os músculos das pernas e até o abdômen, e uma caminhada do metrô acalma seus nervos e deixa todos os seus problemas de trabalho do lado de fora.

Estilo de vida imóvel

A maioria dos trabalhadores de escritório leva uma vida sedentária, como resultado do qual estão sujeitos a uma fadiga rápida. Um leve aquecimento será útil ao longo do dia.

Por exemplo, enquanto está sentado à sua mesa, "corra" os pés no chão, bata com os calcanhares, estique as pernas, coloque as meias por cima de si. Isso ajudará a dispersar o sangue e alongar o músculo da panturrilha. Sentado em uma cadeira, endireite as costas, respire fundo e contraia o estômago, fixe esta posição por alguns segundos e relaxe completamente, repita de 6 a 8 vezes; amasse os músculos do pescoço, dobrando-o em uma direção ou outra.

Depois do almoço, tente reservar um tempo para uma caminhada curta. O fato é que, após uma refeição, começa um processo ativo de digestão, por isso ficamos com sono e não queremos pensar em trabalhar. Se você tiver uma hora para o almoço, em 30 minutos terá tempo para comer e dedicar o resto do tempo a uma caminhada tranquila. Isso não só o ajudará a ganhar leveza em todo o corpo e a melhorar a digestão, mas também a animá-lo. Surpreendentemente, mesmo um pouco de descanso melhorará seu desempenho.