Maneiras incomuns de dormir e alternativas tradicionais

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 14:15

Na tentativa de mergulhar nos braços de Morfeu, alguns pensam em ovelhas, enquanto outros são ajudados por opções muito exóticas, como um copo de suco de cereja ou tensão muscular ativa.

Vamos tentar descobrir se técnicas incomuns funcionam e compará-las com os conselhos de especialistas em sono para quem está lutando contra a insônia.

Original! Ao contrário: se você não consegue dormir, não tente.

A psicoterapeuta Julie Hirst aconselha a enganar o cérebro: deite com os olhos abertos, repetindo para si mesmo: "Não vou dormir". O paradoxo é que, assim que você para de se concentrar na tarefa, você relaxa e fica mais fácil adormecer.

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Tradicionalmente. Os especialistas concordam com a afirmação de que você não deve se forçar a adormecer à força. No entanto, você não precisa se deitar. A médica Holly Phillips, autora de Tired of Tired, argumenta que é melhor se levantar, ir para outra sala e se concentrar em tarefas domésticas relaxantes e monótonas. Se você sentir sono, vá para a cama. Várias dessas abordagens permitem que você adormeça muito mais rápido do que se ficasse sacudido na cama.

Original! Coloque um travesseiro sob os joelhos para manter a deflexão natural da região lombar, aliviar o cansaço das pernas, relaxar mais rápido e adormecer.

Tradicionalmente. Travesseiros são desnecessários se você tiver uma cama confortável. Natalya Sverdlova, especialista da FoamLine, desenvolvedora de soluções prontas para colchões de espuma, alerta: “Se você se joga e vira de um lado para o outro por muito tempo e não consegue encontrar uma posição confortável para dormir, este é um sinal claro de que você precisa de um colchão diferente que corresponda ao nível de firmeza … Por exemplo, os modernos modelos de espuma fornecem o suporte ortopédico necessário para a coluna e conforto, com eles você vai esquecer membros dormentes, dores nas costas e no pescoço. Além disso, são indicados para casais com diferença significativa de peso, pois isolam os movimentos do parceiro com uma massa maior”.

Original! Beba suco de cereja - as frutas vermelhas são ricas em melatonina, um hormônio da glândula pineal que regula os ritmos circadianos do corpo e é responsável pelo adormecimento.

Tradicionalmente. Sucos pasteurizados com muito açúcar não são muito bons para a saúde e podem dificultar o sono. Portanto, dê preferência ao chá sem açúcar com adição de valeriana, absinto ou camomila. Leite morno com um pouco de mel a gosto também ajuda a adormecer rapidamente.

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Original! Os cheiros são percebidos por nós subconscientemente e podem ter um efeito benéfico no corpo. Algumas pessoas usam óleos essenciais de laranja, cedro, tangerina, cipreste e mirra para adormecer mais rápido: eles acendem regularmente lâmpadas de aroma antes de ir para a cama ou colocam sachês sob o travesseiro.

Tradicionalmente. Se você deseja conectar as possibilidades da aromaterapia, escolha opções não muito brilhantes. As frutas cítricas têm um efeito revigorante em muitos, é melhor preferir os relaxantes naturais. Experimente almofadas perfumadas com lavanda seca na cabeceira da cama ou borrife em ambientes fechados. De acordo com uma pesquisa da Universidade de Southampton, na Inglaterra, o cheiro de lavanda melhora a qualidade do sono em 20% e ajuda você a afundar nos braços de Morfeu mais rápido.

Original! Contraia todos os músculos, crie o oposto exato do relaxamento necessário para dormir. Depois de um tempo, o corpo ficará cansado, você mesmo não perceberá como adormece.

Tradicionalmente. Os médicos recomendam enfaticamente não negligenciar as atividades, especialmente se você tiver um trabalho sedentário. No entanto, a escolha do horário para a prática de esportes deve levar em consideração a fisiologia do sono. “A atividade física antes do início da noite subjetiva, ou seja, até a liberação do hormônio melatonina no organismo, tem efeito benéfico no sono e acelera o adormecimento. E o esporte após a liberação do hormônio (geralmente no intervalo de 21 a 22 horas), ao contrário, interfere no adormecimento”, diz Mikhail Poluektov, sonologista, professor associado da Universidade Médica de Moscou. ELES. Sechenov.

Qual das receitas para uma hora de dormir rápida - tradicional ou incomum, depende de você. Você pode criar seu próprio ritual de sono ou apenas estabelecer como regra pensar em algo agradável no final do dia. Se, ao mesmo tempo, você não poupar esforços para criar um local confortável para dormir, ajustes adicionais não serão necessários.