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9 dicas para quem não dorme o suficiente
9 dicas para quem não dorme o suficiente

Vídeo: 9 dicas para quem não dorme o suficiente

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Vídeo: 9 Dicas para ter um bom sono e um dia melhor ainda 2024, Marcha
Anonim

Estamos ansiosos para a primavera e nos alegramos com sua chegada, mas nosso corpo não é tão fácil de reconstruir.

No inverno, ele carecia de vitaminas, luz solar e água. Portanto, temos a tendência de dormir de manhã à noite. O Strong Sleep Blog preparou uma seleção de dicas sobre como lidar com a fadiga, a sonolência e a tristeza. Tome nota.

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123RF / stokkete

1. Coma mais vitaminas naturais

Muitas meninas pensam que é possível repor o suprimento de vitaminas no corpo com a ajuda de complexos multivitamínicos em comprimidos. Na verdade, essas drogas não nos trazem benefícios nem prejudicam. Melhor gastar seu dinheiro com vitaminas naturais: coma-as o quanto quiser, quando quiser. A exceção são as nozes: uma pequena quantidade por dia é o ideal. O aumento da dose pode causar desconforto no estômago ou dor de cabeça.

Quais alimentos contêm mais vitaminas: maçãs, cenouras, cebolas, alho, kiwi, laticínios, mel, nozes, peixes, mirtilos, ervas, vegetais verdes. Mas não se concentre apenas nesta lista de produtos.

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2. Não abuse da cafeína

Estamos acostumados a associar café com alegria. Isso está longe de ser o caso: a bebida causa vigor e fadiga ao mesmo tempo. Se você é um amante do café, então este é outro assunto, mas para não prejudicar o corpo, não consuma mais do que 2-3 xícaras pela manhã. Os médicos também aconselham escolher o Arábica em vez do Robusta e adicionar leite ou creme.

Se você toma café porque ele supostamente precisa para revigorar, substitua por uma bebida que seja mais saudável e possivelmente mais saborosa para você: chicória, gengibre ou chá verde.

3. Crie o seu ritual de hora de dormir

Uma causa comum de insônia são pensamentos obsessivos sobre trabalho, problemas familiares, etc. Nesses casos, você precisa ser capaz de relaxar e sintonizar para dormir. Crie seu próprio ritual que o associe ao sono. Por exemplo, caminhar meia hora fora, ler um livro, falar ao telefone, tomar um banho quente, ouvir música, praticar um hobby e outras coisas agradáveis.

Pense em qualquer coisa, basta cruzar a lista de assistir TV, jogar no computador e se pendurar nas redes sociais. As telas de gadgets afetam negativamente a produção de melatonina (hormônio do sono), o que nos faz não querer dormir.

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4. Não coma alimentos gordurosos à noite

Pense no estômago: quando você descansa, tem que funcionar. E se você decidir comer batata frita, uma costeleta gorda no jantar, e como sobremesa você não vai negar um bolo a si mesmo, então ele terá que fazer um esforço para digerir tudo. À noite, ele simplesmente não deixa você adormecer em paz.

Portanto, aqui estão algumas regras: o horário ideal para uma refeição noturna é de 2 a 3 horas antes de deitar; nada para comer também é indesejável, então o estômago não tem nada para digerir, o que pode levar à azia e também a pesadelos. Antes de ir para a cama, você precisa de alimentos de fácil digestão: carne magra ou peixe, frutas secas ou nozes, omelete de proteína, aveia, frutas, pratos de vegetais, etc.

5. Normalize sua programação de sono

A teoria do sono saudável pode parecer enfadonha para alguns. Portanto, brevemente sobre o principal: há uma fase do sono REM e uma fase do sono de ondas lentas. Enquanto dormimos, as fases (podem variar de 1 a 1,5 horas) se alternam e formam um ciclo de sono. É importante acordar no final do ciclo para se sentir bem. A norma para uma pessoa é de 4 a 6 ciclos, ou seja, de 6 a 9 horas.

Resta apenas escolher quanto sono você precisa. Para fazer o cálculo, tente se levantar ao mesmo tempo por duas semanas e ir para a cama assim que se sentir cansado. Portanto, o próprio corpo formará um esquema de sono.

A propósito, existem muitos aplicativos para tablets e telefones que irão calcular seu ciclo de sono e te acordar na hora certa.

6. Exercício no trabalho

Na maioria das vezes, a sonolência nos pega no trabalho, especialmente aqueles que ficam sentados em frente ao computador por 8 horas: olhos, pescoço, costas cansam, tonturas e o cérebro se recusa a resolver problemas. Dê a si mesmo um lembrete no seu telefone ou cole um adesivo colorido no seu local de trabalho. Ventile a área a cada uma ou duas horas por pelo menos cinco minutos. Durante este período, você pode apenas se distrair do trabalho e fazer exercícios. Organize um minuto de esportes no escritório ou simplesmente caminhe pelo escritório e você poderá fazer exercícios para os olhos sem se levantar.

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7. Não se esqueça de beber água

Cada pessoa precisa de uma certa quantidade de água por dia. E se não for suficiente, então você não deve se surpreender com a pele seca, fadiga constante e sonolência. Você precisa beber exatamente água - chá, suco e outras bebidas não contam. A água normaliza a pressão arterial, alivia a dor nas articulações, melhora a condição da pele e do cabelo. O oposto pode acontecer com constantes faltas de água. Aliás, é por isso que muitas vezes temos vontade de comer, principalmente doces. A norma por dia é de 40 gramas de água por 1 kg de peso corporal.

Se você não quer água, precisa se forçar, depois de um tempo o corpo vai se acostumar e vai precisar de mais líquido. Para um lembrete, use o aplicativo móvel, que irá notificá-lo quando for a hora de beber água.

8. Esteja ao ar livre com mais frequência

Precisamos de oxigênio e luz solar para nos sentirmos revigorados e revigorados. O sol ajuda o corpo a produzir vitamina D. Saia depois do almoço e caminhe pelo menos meia hora. Quando houver oportunidade de caminhar, saia do transporte e caminhe. Faça caminhadas à noite e saia para o campo nos fins de semana. Tudo isso fortalece o sistema imunológico, alivia a irritação, o estresse, alivia a depressão e faz o cérebro funcionar melhor.

9. Crie um ambiente confortável no quarto

Para dormir o suficiente, você precisa de um ambiente confortável no quarto. Jogue fora todo o lixo, deixe a sala ficar mais livre, se depois disso a sala parecer vazia, acrescente elementos decorativos para maior conforto: guirlandas ou fotografias emolduradas. Também é melhor remover a TV do quarto, pois a luz da tela afeta negativamente a produção do hormônio do sono.

As cortinas do quarto devem ser bem fechadas, pois a menor penetração de luz no quarto pode atrapalhar o sono. Você também precisa monitorar a temperatura, a ideal é de 17 a 20 graus, ventile o quarto 15 minutos antes de ir para a cama. Em nenhum caso não trabalhe no quarto, pois este lugar deve ser associado a você apenas com o sono.

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