Como ser mais feliz: um guia para a ação

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 14:15

As emoções são carregadas quando nos divertimos. A psicóloga e autora de um programa único de melhoria de vida, Elizaveta Babanova, nos contou como nos tornarmos um pouco mais felizes.

Elizabeth, a maior parte de nossos leitores são garotas. Diga-nos como começar bem o seu dia para que seja um sucesso?

Para que o dia seja bem-sucedido, ele deve ser iniciado à noite. Para isso, tenho algumas regras:

1. Não assisto ou leio nada alarmante pelo menos 4 horas antes de dormir. O que entra em nossa consciência pouco antes de ir para a cama permanece lá a noite toda. É melhor excluir completamente todas as fontes de negatividade e agressão à noite, caso contrário dormiremos mal, acordaremos quebrados e de mau humor. Em princípio, não assisto a noticiários, filmes de crime ou terror, mas algumas horas antes de dormir também limite o que leio na Internet.
2. Faça algo agradável para o corpo e as emoções. Caminhada fácil, alongamento ou banho morno com óleos aromáticos, automassagem com óleo quente. Leia um bom livro não relacionado ao trabalho. Caso contrário, o cérebro não será capaz de desligar e fará planos ou resolverá problemas a noite toda. E pela manhã a cabeça estará rançosa.
3. Não beba bebidas com cafeína 8 horas antes e não coma 3–4 horas antes de deitar. Se você tem um apetite forte antes de dormir, pode beber chá de ervas com mel ou comer uma tigela de vegetais.

Que rituais matinais você tem em sua rotina?

Eu tenho uma prática matinal perfeita. Eu o descrevi detalhadamente no site. Mas, em poucas palavras, o objetivo da prática é preencher meu recurso. Eu faço isso nutrindo o corpo, as emoções e a consciência.

O corpo é energizado principalmente pelo exercício. Eu malho na academia ou faço ioga em casa. Em seguida, um banho de contraste. Inicia uma boa circulação, revigora e energiza.

As emoções são carregadas quando nos divertimos. Primeiro, abraço meu marido por um longo tempo. Mesmo 5 minutos de abraços gentis dão uma grande onda de hormônios de alegria. Pode parecer estranho, mas também adoro planejar o dia. Às vezes, danço ou toco teclado para recarregar minhas emoções. Se de manhã não dá tempo, enquanto estou indo, ouço música ou palestras de meus professores.

Para preencher minha consciência, eu medito. 15-20 minutos de meditação profunda harmonizam, lembram você dos valores principais e, o melhor de tudo, preparam você para o dia que se inicia.

Segue-se um café da manhã saudável que enche o corpo de sabores brilhantes, calor e combustível saudável: mingau de grãos inteiros (por exemplo, trigo sarraceno ou quinua) em leite de coco com sementes, nozes e frutas vermelhas.

Esta é minha prática para uma manhã perfeita.

Você pode ser mais feliz se sorrir frequentemente?

Existe tal ciência, a neurofisiologia. Ela provou que o corpo e as emoções estão ligados por conexões neurais. Sorrimos com mais frequência quando experimentamos uma emoção agradável. Ou seja, geralmente um sorriso é consequência do nosso prazer.

Mas os cientistas provaram que essa conexão funciona e vice-versa. Se sorrirmos, ativamos as áreas do cérebro responsáveis pelo bom humor. Portanto, sim, se você sorrir pelo menos alguns minutos por dia, sua formação emocional básica melhorará gradualmente.

Por exemplo, lembro-me de sorrir quando faço um exercício difícil na academia. Se, em vez de uma careta de dor, você se acostumar a sorrir, os benefícios do treinamento não serão apenas para o corpo, mas também para o humor.

Você tem dias em que literalmente tudo desmorona de suas mãos ou você não permite isso?

Naturalmente, sou uma mulher. Em dias como este, procuro negar decisões importantes e descansar bastante.

Amo cozinhar algo saboroso e saudável, passear muito, ler, assistir comédias e conversar com entes queridos que estão sempre dispostos a me apoiar.

Que palavras você deve dizer para ter mais confiança em si mesmo e no que está fazendo?

Para que essas palavras funcionem para você, é melhor escolhê-las individualmente. Mas vou guiá-lo sobre qual mensagem deve ser a principal.

“Eu me aceito e me amo pelo que sou e, ao mesmo tempo, vou todos os dias para uma versão melhor de mim mesmo.”

As mulheres geralmente caem em um dos dois extremos:

• ou não se valorizam, às vezes até se humilham e se julgam indignos de amor, felicidade, crescimento, inclusive crescimento material;
• ou eles pensam que são bons o suficiente, sentam no sofá, relaxam e se deixam levar.

Minha abordagem é desenvolver um senso de amor e aceitação de si mesmo como real, mas me esforçar todos os dias para dar um passo em direção à sua melhor versão.

E amar a si mesmo, é realmente tão simples?

Esta é uma das tarefas mais difíceis para uma mulher. Freqüentemente, vemos que uma mulher está pronta para amar e cuidar de todos, exceto de si mesma. Mas sem amor por si mesmo, o amor pelas outras pessoas é apenas uma maneira de preencher o vazio dentro de você.

Assim, corremos o risco de ficar viciados e ficar em uma depressão quebrada, se de repente nosso amor não for apreciado e retribuído.

Muitos de nós sempre nos culpamos por algo: por não comer um pãozinho na hora certa, por um trabalho não realizado, por faltar à academia. Como parar de se torturar?

Eu vivo pela regra 80/20:

• 80% de alimentação saudável e 20% de tudo o que você deseja;
• 80% de disciplina, 20% de fluxo.

Se você fizer o que não é útil 20% do tempo, está tudo bem. Você conscientemente cria regras para si mesmo, sob as quais quebrá-las faz parte da vida.

Se, ao contrário, em 80% das vezes você comer demais, não terminar seu trabalho a tempo e se deitar no sofá, as boas condições e os resultados não surgirão.

Você sabe o que é mais interessante? Quando nos permitimos ser imperfeitos e até mesmo colocamos esse princípio em prática, a tensão vai embora. E 80/20 torna-se 90/10 e depois 95/5. E tudo porque agimos sem violência contra nós mesmos e aceitamos nossos desejos e fraquezas repentinas.

Como começar a mudar a si mesmo?

Compreendendo por que quero mudar a mim mesmo? Se não tivermos um bom motivo para mudar, nada dará certo.

É por isso que é mais fácil para as mulheres perder peso para o casamento, e é mais fácil para o homem ganhar dinheiro quando sua amada engravida.

Nesse ponto, a taxa de vitórias aumenta. Todos nós precisamos de um prêmio pela mudança, e esse prêmio deve ser grande.

Devemos também perceber o castigo que nos espera se pararmos de nos desenvolver. Para alguns, a punição é:

• trabalho chato e mal pago;
• divórcio de um ente querido;
• perda de corpo e hipertensão devido a maus hábitos.

Há cerca de 10 anos, tive um acidente que mostrou minha aposta. A própria vida se tornou isso. Percebi que posso criar um destino brilhante e notável. E se eu for preguiçoso, justificar minha inação com complexos, ao invés de trabalhar em mim mesmo, se eu me humilhar e concordar com menos, então a punição será um destino cinza e medíocre. Mas que tipo de destino criar - depende apenas de mim.

Você deve ouvir os conselhos dos seus amigos?

Depende do tipo de relacionamento que você tem e de quem são seus amigos. Aqui estão meus filtros para essas dicas.

Filtro No. 1

Se minha amiga tem resultados melhores do que eu em alguma área, estudo o que ela faz de forma diferente. Por exemplo, três dos meus amigos mais próximos são mais bem-sucedidos do que eu em 3 áreas diferentes: uma em marketing, uma em escrita e uma em bem-estar.

Sou grato por ouvir seus conselhos sobre como se desenvolver nessas três direções.

Filtro No. 2

A segunda coisa a sempre considerar é se o conselho do seu amigo está de acordo com seus padrões morais.

Ou seja, se alguém é mais rico do que você só porque ganha dinheiro trapaceando, então esse será um péssimo conselheiro. Mais cedo ou mais tarde, o dinheiro recebido por meios imorais será perdido.

Tenho sorte, todos os meus amigos íntimos de hoje são pessoas altamente morais. Mas nem sempre foi assim, e quando na minha juventude eu seguia conselhos não inteiramente morais, sempre levava uma pancada na cabeça da vida.

Filtro No. 3

Meu amigo me deseja bem? Mais uma vez, confio nas minhas namoradas, mas nem todas as mulheres têm uma fonte confiável de apoio. Somente se a amiga estiver agindo de acordo com seus interesses, o conselho dela o ajudará.

Em qualquer caso, sempre inclua a atenção plena e assuma a responsabilidade por si mesmo, mesmo quando seguir o conselho de outra pessoa. Apenas o resultado mostrará o quanto isso funciona para você. Se seus resultados melhorarem, aplique mais o conselho. Caso contrário, procure outra solução.

Vale a pena ouvir os conselhos do seu marido ou namorado?

Claro, se eles corresponderem aos mesmos filtros acima. Em geral, se em um casal as pessoas não respeitarem os conselhos e não se ouvirem, não pode haver um relacionamento feliz de longo prazo.

Acontece que mudar-se e descobrir-se por um lado novo e melhor não é tão difícil, o principal é dar o primeiro passo?

Na verdade, isso não é totalmente verdade. Se fosse tão fácil mudar a nós mesmos, todos nós teríamos uma figura modelo, teríamos bilhões de dólares, relacionamentos conjugais perfeitos, muitos filhos lindos e alguns hobbies legais. E tudo ao mesmo tempo.

Mudar é difícil, por isso precisamos de apoio. Mentores, pessoas com ideias semelhantes, o parceiro certo que nos ajuda a descobrir a melhor versão, em vez de sabotar nossas tentativas de mudança.

Precisamos entender a razão pela qual queremos ser melhores e lutar por um prêmio legal. E precisamos de uma estratégia com garantia de resultados.

Não acredito que você possa mudar de uma vez por todas lendo 1 artigo ou indo a 1 treinamento. Em minha experiência, a mudança sustentável é o resultado de um esforço gradual, sem esforço excessivo. Com a emoção do próprio processo de mudança. Isso é o que eu ensino na minha master class “Como mudar tudo na sua vida para melhor em 1 ano”.

E eu fico feliz em dar aos seus leitores acesso a ele.

Elizaveta Babanova é uma popular psicóloga, empresária e autora do projeto “Sistema de Desenvolvimento Esférico”.

Site: elizavetababanova.com

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