Procrastinação: Como parar de procrastinar

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 14:15

Sente-se e leia este artigo, e na cozinha você encontrará uma montanha de pratos sujos? Ou, no trabalho, ao invés de exercer funções, você “anda” pelos sites em busca de algo interessante? Não, claro, estamos muito satisfeitos por você ter dedicado seu tempo à sua visita a Cleo. Faça isso sempre que possível! Mas lembre-se que ao adiar regularmente coisas da categoria "obrigatória" para mais tarde, você corre o risco de não só não conseguir completar o que foi planejado para o dia, semana ou mês, mas também experimentar um sentimento opressivo de culpa devido à incapacidade de puxar vocês juntos.

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Em psicologia, este fenômeno é denominado Procrastinação … E estamos falando sobre a tendência de adiar não apenas coisas desagradáveis, mas também pensamentos. Você conhece o estado que pode ser convencionalmente chamado de "Vou pensar nisso amanhã"? Quando até a própria ideia de uma solução momentânea para um problema complexo causa um desconforto quase físico? Por causa de tais sentimentos, muitas pessoas ignoram oportunidades lucrativas, abandonam as coisas por si mesmas quando não podem ser feitas.

Esse estado é familiar a quase todos nós e pode até ser considerado a norma até certo ponto. No entanto, apenas enquanto a pessoa não começar a se distrair com assuntos importantes da procrastinação, e não vice-versa. Os psicólogos dizem que o procrastinador médio passa o dobro do tempo no trabalho do que no "balanço" na frente dela. E, via de regra, se você não fizer nada a respeito, as coisas só pioram com o passar dos anos.

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4 razões para procrastinação

1. O principal motivo para adiar as coisas para mais tarde, dizem os especialistas, é a luta contra a ansiedade. Se uma pessoa não quer completar uma tarefa, acreditando que é difícil e não terá sucesso, ou que ninguém precisa disso, ela involuntariamente tenta evitar o estresse causado pelo medo do fracasso. Como regra, neste caso, a procrastinação é causada pela falta de confiança da pessoa em suas habilidades, experiências negativas e baixa auto-estima.

2. Algumas pessoas deliberadamente (embora não muito conscientemente) "puxam o gato pelo rabo", porque simplesmente não conseguem trabalhar com eficácia em condições em que tudo está calmo. Mas os prazos lhes dão uma grande explosão de energia - a adrenalina que surge do entendimento de que o prazo era ontem está fora de escala e faz maravilhas: às vezes o procrastinador desempenha suas funções melhor do que ninguém. No entanto, essa abordagem não pode ser considerada bem-sucedida e não é adequada para construir uma carreira.

3. Existe uma teoria de que as pessoas que regularmente deixam as coisas difíceis para mais tarde simplesmente têm medo de se tornar bem-sucedidas. Eles não querem se declarar como funcionários competentes, não querem se destacar na multidão. É mais conveniente para eles assumirem a posição "média". Daí o desejo de não "correr à frente da locomotiva", mas de seguir em algum lugar em sua cauda.

4. Há outra explicação para a procrastinação - biológica: ela ocorre como resultado de frustração ou durante uma contradição entre duas tarefas mutuamente exclusivas. Isso é descrito detalhadamente em um dos episódios do programa "Tudo é como os animais".

O que é a procrastinação repleta de

A principal ameaça aos procrastinadores é o sentimento de culpa, que surge inevitavelmente quando as pessoas percebem que, mais uma vez, não conseguem controlar sua própria atenção. Nesse contexto, um estado estressante pode se desenvolver, levando não apenas a doenças psicológicas, mas também físicas. Estes últimos surgem devido ao desejo de uma pessoa de fazer tudo em um momento extremo (muitas vezes à noite), ignorando a necessidade de comer alimentos saudáveis regularmente e dormir o suficiente.

Além disso, uma pessoa que regularmente adia tarefas para mais tarde causa, com razão, insatisfação por parte de seus entes queridos e colegas. Outros acreditam que não se pode confiar no procrastinador questões importantes e a solução de questões importantes. Como resultado, surgem conflitos e mal-entendidos.

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Métodos para combater a procrastinação

1. Compreenda as razões. Tente descobrir por que você adia as mesmas tarefas com consistência invejável. Talvez você simplesmente não goste do seu trabalho e tudo o que está relacionado a ele o deixa em um estado de desânimo. Você pode ter um espírito rebelde que vem da adolescência e da oposição aos seus pais. Pode haver uma série de razões, sua tarefa é entender o que está impedindo você. Este será realmente um passo para resolver o problema.

2. Faça um plano de ação. Este método exigirá concentração de sua parte. Considere cuidadosamente o que você precisa fazer hoje e o que pode ser adiado para amanhã. E prossiga com a implementação dos pontos do plano quase que automaticamente: lidamos com uma coisa, riscamos, descansamos dez minutos, passamos para a próxima. Não será fácil no início, você vai querer se distrair com redes sociais, conversas com colegas e amigos e outras "tentações de procrastinador". Mas para motivação, imagine quantas coisas agradáveis você pode fazer ao riscar todos os pontos do plano para hoje. E sem o sentimento opressor de culpa.

Muitas pessoas são afastadas de certas responsabilidades por medo de cometer um erro.

3. Não tenha medo de estar errado. Muitas pessoas arrastam certas responsabilidades por medo de cometer um erro. Mas não é à toa que dizem que só não se engana quem nada faz. Depois de se empanturrar algumas vezes, a pessoa saberá que caminho seguir e qual evitar. Tentar é o caminho mais seguro para o sucesso. Portanto, se agora lhe parece que sua ideia está fadada ao fracasso, não desista, não atrase sua implementação - experimente, e da próxima vez você saberá o que temer e o que não.

4. Encontre motivação. Você faz todas as tarefas por algo. Para não irritar o patrão, para se estabelecer, para ter dinheiro para pagar um empréstimo, para ajudar um amigo ou para manter a casa limpa e confortável. Existem razões para tudo. Você só precisa transformá-los em motivação.

Por exemplo, o opressivo “se eu não fizer isso, o chefe vai me matar”, é formulado como “vou parecer um funcionário executivo aos olhos do chefe, em quem você pode confiar”. Em vez de "precisamos lavar a louça, senão logo não haverá nada para comer" diga a si mesmo "a cozinha ficará limpa e confortável, e depois de limpar poderei beber um chá delicioso". As atitudes positivas são sempre mais fortes do que as negativas.

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