Para ser ouvido: os melhores exercícios de voz

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 14:15

Todas as grandes mulheres possuíam oratória e souberam ganhar o respeito e a impressão necessária nos primeiros minutos de comunicação. Hoje em dia, mais do que nunca, é importante saber usar a voz que, aliás, é dotada de um poder tremendo. Auto-apresentação competente, a capacidade de construir comunicação é a chave para o sucesso em qualquer negócio.

Imagem do filme "O Diário de Bridget Jones"

A maioria de nós nem pensa em nossa voz como uma ferramenta para gerenciar nossas vidas e aumentar a eficácia pessoal. E quantas vezes as pessoas não gostam da própria voz … A ideia de que a voz pode ser mudada qualitativamente, melhorada, parece mais fantástica do que prática.

Os segredos da transformação da voz e técnicas que o ajudarão a se tornar mais carismático são compartilhados pela notável mestre da oratória, a atriz do teatro Taganka, a professora principal do REFORMA LAB - o laboratório de atuação e oratória - Margarita Radzig.

Para a maioria das pessoas, será surpreendente descobrir o que soa em uma pessoa não apenas e nem tanto o aparelho vocal. Podemos dizer com segurança que todo o corpo soa.

Como exatamente nossa voz soa e quanto sua beleza natural e singularidade é revelada depende do tônus ou hipertonia dos músculos. Já não é segredo para ninguém que o estado do corpo reflete nosso estado mental ou mental, portanto, a tensão muscular é de natureza psicossomática. Por exemplo, ombros cerrados "mostram" nossa hiper-responsabilidade, medos reprimidos "vivem" em um estômago sobrecarregado, pernas e pés algemados - isso é falta de autoconfiança e uma base sólida na vida.

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Tais problemas, somados a métodos físicos de correção (ioga, Pilates, natação, massagem, etc.), são recomendados para serem tratados com um bom psicólogo, se necessário.

Como isso nem sempre é possível e acessível, você pode trabalhar independentemente nos grampos e na voz, o que pode ser especialmente importante antes de falar para um grande público, uma reunião importante ou negociações.

Grampos no corpo não só restringem nossa voz e movimento, mas também bloqueiam todo o fluxo sanguíneo para o cérebro, como resultado, começamos a realmente pensar mal, "bica o nariz", nos cansamos mais rápido. Livrando-nos da tensão muscular, recuperamos leveza e energia, libertamos nossa voz natural e também nos livramos de problemas psicológicos internos.

3 maneiras rápidas de aliviar a tensão no corpo:

1. Contraia fortemente os músculos de todo o corpo ou da área a ser relaxada, até tremer. Em seguida, libere bruscamente a tensão - os músculos relaxarão automaticamente e muito bem. Faça isso várias vezes.

2. Balance seus músculos. Este é um exercício muito simples, mas muito prático, que muitos atores e palestrantes usam. Pratique o mínimo possível de agitação nos músculos de todo o corpo, como se você estivesse conectado a uma tomada de alta corrente. Quanto menor e mais frequente for a agitação, mais forte será o efeito.

A duração da execução é de 1 a 5 minutos. Ajuda muito se você precisa se animar rapidamente, aliviar a tensão, trocar.

3. Alongamento. Este exercício agradável é familiar a todos. Faça alongamentos doces para os músculos de todo o corpo.

Alongue os braços e as pernas, tente alongar os músculos do peito e do abdômen. Realizado em qualquer quantidade.

Exercícios de abertura de voz

1. Um dos exercícios principais e favoritos entre os profissionais da fala é o bocejo. Músculos laríngeos saudáveis e uma bela voz. Os exercícios ajudam a evitar que esses músculos entrem em colapso, evita problemas de voz e funciona bem até mesmo para o mais leve desconforto na região da garganta. Faça bons bocejos conscientemente de 8 a 10, além dos músculos da laringe; este exercício também relaxará os músculos da mandíbula.

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2O grampo de mandíbula pode ser encontrado em quase todas as pessoas - é assim que nosso corpo reage ao estresse e às emoções negativas reprimidas. Com o tempo, devido a essa pinça, os músculos articulatórios sofrem, a capacidade de fazer uma respiração silenciosa e livre e pronunciar sons vocálicos com clareza desaparece. A fala pode soar arrastada e até provinciana.

Exercite-se para treinar os músculos articulatórios e liberar a mandíbula inferior - trabalhe com um tampão de cortiça. É necessário morder uma tal rolha e pronunciar quaisquer textos: podem ser trava-línguas ou o texto de um discurso. A tarefa de ler o texto como se não houvesse congestionamento, você terá que trabalhar muito para isso, mas o resultado vale a pena, essa prática é considerada uma das mais eficazes na preparação de uma palestra ou reunião.

3. Outro problema comum é a respiração inadequada. As crianças pequenas respiram pela barriga - este é um tipo saudável de respiração. Devido ao estresse e outros motivos, a respiração saudável é substituída pela chamada respiração feminina (ou respiração superior). Com esse tipo, o abdômen quase não é afetado, os pulmões são usados apenas no terço superior - a área sob as clavículas. Isso leva a uma constante falta de oxigênio e à diminuição da atividade e da capacidade de trabalhar, além de privar a voz de força e apoio.

Inspire e expire por um longo tempo com o som "Pffff", durante o qual o estômago encolhe gradualmente. Quando você sentir vontade de inspirar, relaxe a mandíbula, os músculos abdominais e todos os músculos respiratórios, permitindo que o ar entre livre e silenciosamente pelo nariz. Seu abdômen irá subir, seu diafragma irá baixar - esta será uma respiração saudável e natural. Repita cerca de 10-20 vezes. Uma condição importante é a ausência de problemas respiratórios.

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4. O tórax é o local de apoio da nossa voz, há um ressonador de tórax. É daqui que a voz soa da maneira que a natureza previu para cada um de nós. Para “despertar” a sua voz natural, bata com a palma da mão no centro do peito, ao mesmo tempo que acena com a cabeça fortemente (o queixo inclina-se para o peito) e diz “sim, sim, sim, sim”. A duração da execução é de 1 a 2 minutos.

E finalmente:

• Durante a comunicação ou apresentação, certifique-se de que o estômago não seja comprimido, o corpo esteja livre - este é o princípio fundamental. Com o tempo, seguir esses princípios simples se tornará um hábito.
• Respire livremente, isso dará atividade ao seu cérebro e você - confiança em si mesmo e na sua voz.
• Sinta sua voz originando-se em seu peito.
• Evite posturas fechadas e, se for necessário fortalecer o contato com o interlocutor, pode-se usar a técnica de "espelhamento" - lentamente faça a mesma postura que a dele.
• Sorriso! O sorriso é uma construção mímica que atua em duas direções: dá um sinal positivo ao nosso psiquismo e dispõe magicamente o interlocutor.