Dieta de desintoxicação por 7 dias

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Última modificação: 2024-01-18 00:25

A duração ideal da desintoxicação corporal é de 7 dias. 2-3 dias não é suficiente para remover todas as substâncias nocivas do corpo. E apenas aqueles que realizaram desintoxicação repetidamente podem resistir a 10 dias. Portanto, o artigo fornecerá uma dieta de desintoxicação de 7 dias adequada para a maioria das pessoas.

Preparação de desintoxicação

Detox é uma dieta especial que remove todos os resíduos do corpo. Em primeiro lugar, visa melhorar o bem-estar geral e, em parte, perder peso. Por um dia de desintoxicação, uma pessoa perde em média 0,5-1 kg.

Para que a limpeza seja bem-sucedida, você precisa se preparar adequadamente para ela. Você não pode simplesmente parar de usar todos os alimentos prejudiciais. Mudanças repentinas na dieta se transformarão em estresse severo para o corpo.

Veja o que fazer na preparação para sua desintoxicação:

1. Obtenha conselhos de um nutricionista. Um especialista gratuito pode ser visitado na clínica da cidade.
2. 3 dias antes do início da dieta, desista de alimentos gordurosos. Se as mudanças na dieta forem difíceis, você precisará reduzir gradualmente a porcentagem de alimentos gordurosos no menu ao longo de 5 a 7 dias.
3. Cuide de fazer um cardápio balanceado. Os produtos devem conter vitaminas, macro e microelementos suficientes, fibras. Um exemplo de dieta para uma semana será apresentado a seguir.

A dieta de desintoxicação de 7 dias é freqüentemente elogiada por pessoas que retiraram completamente a carne do cardápio. No entanto, uma rejeição completa de produtos de origem animal pode levar à falta de aminoácidos essenciais, vitamina B12, ferro e outros compostos importantes no corpo.

Mesmo assim, se você decidir seguir uma dieta e nutrição cardinais exclusivamente com alimentos vegetais, deve fazer a transição gradualmente. 10 dias antes de iniciar a desintoxicação, você deve reduzir gradualmente a proporção de carne, leite, queijo, ovos e outros alimentos de origem animal de sua dieta.

Regime e regras de alimentação

Durante a dieta, você precisa considerar uma série de regras. Embora a contagem de calorias não seja considerada obrigatória, as seguintes restrições, proibições e recomendações se aplicam à desintoxicação:

• você não pode comer cogumelos, fast food, quaisquer alimentos gordurosos e fritos, beber bebidas carbonatadas açucaradas;
• os produtos devem ser cozinhados a vapor ou assados no forno e, se possível, é melhor comer alimentos frescos;
• óleo vegetal só é adequado para molhos de salada;
• o café e o chá preto forte devem ser substituídos por outras bebidas: hibisco, chá verde e de ervas, sucos de frutas caseiros e sucos sem açúcar;
• é importante limitar o consumo de frutas doces e calóricas - banana, uva, caqui;
• nozes são permitidas apenas em pequenas quantidades, pois são ricas em gordura;
• o consumo mínimo de água limpa por dia é de 2 litros;
• é proibido jantar depois das 20:00.

Menu da semana

A dieta alimentar pode ser elaborada de forma independente, com foco na lista de alimentos proibidos e permitidos. Mas, neste caso, você terá que calcular de forma independente o consumo de vitaminas, minerais, KBZhU. É mais fácil usar um sistema pronto. Portanto, aqui está um exemplo de um menu de dieta de desintoxicação de 7 dias:

Dia da semana	Café da manhã	Jantar	Lanche da tarde	Jantar	Lanche
seg	Chá verde, ovo cozido e pão	Sopa de purê de brócolis	Meia toranja	Salada de legumes, pão	Kefir 1,5% de gordura
C	Salada de legumes, camomila e chá de menta	Abobrinha assada	maçã	Abobrinha com caldeirada de pimenta	Compota de Damasco Seca
qua	Aveia com leite, hibisco	Sopa de purê de abobrinha	Barra de muesli sem açúcar	Cenoura e beterraba ralada, carne cozida	Suco de lingonberry
NS	Iogurte 2% de gordura, chá verde	Trigo sarraceno	Pêssego	Queijo cottage com baixo teor de gordura, salada de vegetais folhosos	Chá de ervas
Sex	Chá verde, biscoito de gengibre, maçã	Borscht sem carne	Smoothie de aipo e gengibre	Ovo cozido, vegetais assados	Água de erva-cidreira e limão
Sentado	Salada de frutas, hibisco	Arroz integral cozido	laranja	Carne cozida no vapor, vegetais crus	Decocção de rosa mosqueta
sol	Queijo cottage até 5% de gordura, frutas vermelhas frescas, chicória	Geladeira de beterraba com ovo cozido	Nozes	Mingau de trigo sarraceno, um pequeno pedaço de queijo magro	Suco de oxicoco

Desintoxicação em coquetéis

Durante uma dieta, a pessoa muitas vezes sente fome. O desconforto está associado a uma quantidade insuficiente de alimentos que entram no corpo. O conteúdo calórico da dieta diminui, enquanto o estômago secreta sucos digestivos no mesmo volume. Como resultado, há uma dor desagradável no abdômen, devido à qual uma pessoa não treinada pode se soltar.

Os cientistas há muito provaram que o estresse é um dos principais fatores prejudiciais à saúde. Emoções negativas durante a desintoxicação podem anular qualquer esforço, causando interrupções no metabolismo e nos níveis hormonais. Para algumas pessoas, os nutricionistas recomendam uma dieta de desintoxicação de 7 dias com smoothies e shakes. O sabor agradável e o alto teor de compostos biologicamente ativos nessas bebidas permitem que você reduza os níveis de estresse e perca peso com facilidade.

As bebidas dietéticas saturam perfeitamente o corpo, eliminam a fome por muito tempo e assimilam os nutrientes rapidamente. Misturas para coquetéis esportivos prontas para usar podem ser usadas como um suplemento de desintoxicação.

Pessoas que vão comer apenas bebidas durante os 7 dias são aconselhadas a consultar um nutricionista. A dieta de coquetéis tem muitas contra-indicações, em particular, doenças do estômago, pâncreas e rins.

Misturas prontas para fazer coquetéis esportivos têm as seguintes vantagens:

1. Forma conveniente. A mistura pode ser diluída de forma rápida e fácil no trabalho, em casa, na academia.
2. Boa digestibilidade. O corpo recebe aminoácidos, vitaminas, macro e microelementos sem carga adicional nos órgãos do trato digestivo.
3. Maior conteúdo de proteína. Os coquetéis permitem compensar a falta de proteína que surgiu devido à rejeição temporária da carne.

Um nutricionista ou um treinador em uma academia irá ajudá-lo a escolher um fabricante específico desses alimentos. E para entender como diversificar o cardápio da dieta detox por 7 dias, você pode estudar as avaliações de quem está perdendo peso.

Resultados de desintoxicação

Avaliações com fotos "antes" e "depois" permitem avaliar objetivamente a eficácia de uma dieta detox por 7 dias com diferentes opções de cardápio (clássicos ou coquetéis). A desintoxicação realmente ajuda você a obter resultados impressionantes:

• perder até 3-5 kg;
• livrar-se do inchaço e bolsas sob os olhos;
• elimine erupções cutâneas;
• melhorar a tez;
• acelerar o trabalho dos intestinos, livrar-se da prisão de ventre;
• normalizar o metabolismo.

Para consolidar os resultados alcançados, é preciso abandonar a dieta aos poucos. É recomendável que você siga as mesmas diretrizes ao se preparar para uma desintoxicação. O período de transição será de cerca de 3 dias.

Avaliações

Inga, 21 anos, Lipetsk:

“Antes da primeira desintoxicação, não me preparei nada. Eu pensei que o jovem organismo poderia facilmente suportar tudo. Como resultado, após 3 dias eu me sentia oprimido, não pensava bem, queria me libertar constantemente. Meu conselho para os cabeçalhos é este: certifique-se de se preparar para uma dieta! Na segunda tentativa de desintoxicação, quando já estava seguindo as regras de preparação, não houve problemas.”

Ivan, 26 anos, Vladivostok:

“Por causa da minha carreira esportiva, tenho que me desintoxicar regularmente. Seguindo o conselho da minha nutricionista, eu definitivamente bebo um copo de água gelada com suco de limão pela manhã. Isso ajuda a normalizar a digestão e remover rapidamente as toxinas do corpo."

Anastasia, 30 anos, Oryol:

“Decidi limpar meu corpo depois de parar de fumar. Durante a desintoxicação, usei um coquetel de limpeza de Julia Vysotskaya feito de gengibre, maçã, beterraba e aipo. O sabor é específico, mas a bebida ajudou-me a sentir-me melhor. Após 4 dias, todas as erupções no rosto e olheiras desapareceram."

Zarema, 23 anos, Vladikavkaz:

“Durante minha dieta de desintoxicação, usei shakes de proteína Bombbar. Existem apenas 111 calorias em uma porção, e a composição também é enriquecida com vitamina C e fibras. Gostei especialmente do sabor do Tiramisu. Um pacote foi suficiente para todos os 10 dias, levando em consideração que bebi 3 coquetéis por dia por recomendação de uma nutricionista”.