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Como perder peso durante a amamentação e manter a lactação
Como perder peso durante a amamentação e manter a lactação

Vídeo: Como perder peso durante a amamentação e manter a lactação

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Anonim

O desejo de perder peso ocorre em muitas mulheres. Além disso, o problema é observado tanto após o parto normal quanto em decorrência da cesárea. Contaremos detalhadamente como perder peso durante a amamentação e como manter a lactação.

É possível perder peso durante a lactação

A opinião de que durante a alimentação a mulher não pode perder peso está errada. Muitas mães jovens acreditam nisso, desmamando o bebê da mama, escolhendo misturas artificiais. E isso é um grande erro.

Para perder peso durante a amamentação e manter a lactação, você não pode fazer nada. Tudo acontece naturalmente - muitas mulheres, continuando a amamentar, restauram totalmente seus indicadores pré-natais antes de o bebê completar 12 meses.

Segundo muitas mulheres, o desenvolvimento da criança depende do teor de gordura do leite. As mães jovens começam a comer alimentos gordurosos e açucarados para aumentar seu conteúdo calórico, e isso está errado. A formação da composição do leite materno ocorre durante a gravidez. Portanto, não será possível alterá-lo. Mas, neste momento, os alimentos proteicos são especialmente necessários.

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Dicas Gerais

Não há uma resposta inequívoca para a questão de como perder peso durante a amamentação e manter a lactação. Tudo depende das características individuais da mulher. É necessária uma paciência especial após a cirurgia obstétrica. Muitos aspectos importantes a serem considerados são apropriados para todas as mulheres que amamentam.

Ao produzir leite, o corpo gasta 500 calorias. Portanto, se a dieta diária for de 1.500 a 1.800 calorias, será perdido até 1 kg por mês. Segundo os médicos, no terceiro mês, os quadris estão bastante reduzidos. Se você não deixar de mamar, depois de 6 meses o processo de perda de peso será perceptível. Acontece que se você seguir a ingestão de calorias, poderá perder peso.

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Se você transferir a criança para misturas artificiais, o problema não será resolvido. De acordo com as estatísticas, se as mães continuarem a amamentar, elas perderão peso mais rápido. Com dietas constantes, as mulheres só prejudicam a saúde. Mas o bebê precisa do leite materno, que forma um forte sistema imunológico.

É graças à lactação que será possível livrar-se do excesso de peso. Normalmente, por volta do 9º mês de amamentação, o corpo torna-se mais magro. Se você continuar a se alimentar, gradualmente a gordura vai saindo dos braços, coxas, abdômen e tórax. O leite se forma no corpo e a mulher perde peso.

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Nutrição

Para perder peso durante a amamentação e manter a lactação após a cesárea, é aconselhável consultar o seu médico. Durante a gravidez, a mulher ganha um peso considerável, por isso não será possível livrar-se dele rapidamente. É importante proceder em etapas.

Uma jovem mãe precisa de comida especial:

  1. É necessário equilibrar o recebimento de proteínas, carboidratos, gorduras. Todos os componentes que vêm em excesso adicionam peso.
  2. A dieta deve incluir alimentos que forneçam até 60 g de gordura por dia. Você não deve comer biscoitos, muffins, doces.
  3. É necessário reduzir a quantidade de alimentos saturados com carboidratos. Seu excesso evita a quebra da gordura. Não coma doces, tortas ou refrigerantes.
  4. A falta de proteínas causa depleção da massa muscular, enfraquecimento das conexões celulares. Este componente molda a figura, fortalece os músculos.
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Refeições fracionadas são úteis. Durante a lactação, consomem vegetais cozidos, carne cozida no vapor e pratos de peixe. É melhor escolher o fagópiro, a aveia, o milho de cereais. Eles são ricos em vitaminas e minerais valiosos.

A dieta não deve conter alimentos fritos, salgados ou condimentados. Doces e farinha são proibidos. Do cardápio, é necessário retirar os alimentos que causam alergia no bebê, mas com certeza deve-se adicionar leite fermentado.

É melhor comer a cada 4 horas. Quanto mais você aplicar o bebê na mama, mais rápido o corpo esguio voltará.

Com a nutrição, o corpo deve receber vitaminas, minerais e oligoelementos valiosos. Os cereais servem como fontes de carboidratos. A glicose é obtida de frutas secas, mel e gorduras - de peixes ou aves. Esses alimentos também são adequados após uma cesariana.

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Quando você pode perder peso

Após a gravidez e o parto, a aparência da mulher muda. Novas preocupações levam ao gasto de uma grande quantidade de energia, necessária para a recuperação. Você não deve se apressar para fazer dietas. É melhor fazer isso em etapas.

Os primeiros 6 meses são o período mais crucial. Quando uma criança só consome leite, a dieta da mãe pode prejudicá-la. Com as restrições alimentares, a lactação diminui e o bebê pode se desenvolver mal.

Neste momento, não são necessárias dietas e exercícios físicos ativos. A dieta não deve incluir alimentos gordurosos e defumados. Mas pratos assados e ensopados são ótimos.

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Nos primeiros seis meses, você não deve comer picles, salsichas. A dieta deve consistir em peixes, carnes, frutas, vegetais. É aconselhável comer porções pequenas, mas com maior frequência. É necessário preparar refeições que contenham apenas alimentos saudáveis. É melhor jantar às 19-20 horas.

Após 6 meses, você pode reduzir a gordura para 30-40 g por dia. Eles são encontrados no leite, cereais, queijo cottage. São necessários alimentos com baixo teor de gordura. Batatas, massas e doces devem ser consumidos antes do meio-dia. E você deve jantar 4 horas antes de deitar. Em vez de chá preto, é melhor beber água verde ou pura.

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Exercício físico

Em casa, os esportes ajudam a perder peso rapidamente. Os exercícios podem ser feitos a partir dos 2 meses de idade. Se houve cesárea, a educação física é adiada para até 3 a 4 meses. Nesse caso, você precisa consultar um especialista.

Primeiro, você precisa de pequenas cargas para não sobrecarregar o corpo. O exercício pode se tornar mais intenso com o tempo.

É melhor começar o dia com exercícios leves. Consiste em caminhar no lugar, flexionar, movimentos circulares do quadril. Até os 6 meses, é melhor não fazer exercícios onde a imprensa está forçando. Com o tempo, eleva-se a perna a partir da posição de bruços e aumenta o tronco. É o suficiente praticar por 5-7 minutos todos os dias.

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Caminhar é benéfico. Demora 30-60 minutos para sentir o efeito. E se houver a oportunidade de deixar o bebê sob a supervisão de alguém da família, então você pode ir nadar (após 3 meses), e aos 7-8 meses você pode começar a frequentar a academia. Um treinador experiente o ajudará a criar um programa.

Antes de se exercitar, você deve consultar seu médico. Se for revelada uma divergência dos músculos retos abdominais, demorará algum tempo para que eles se recuperem. O treinamento com esse diagnóstico é contra-indicado. Somente após a recuperação a prensa pode ser bombeada.

Só será possível eliminar o estômago após a cesariana depois que a sutura estiver cicatrizada. Você não deve arriscar sua saúde por causa de uma figura. Os médicos aconselham o início da atividade física após a recuperação total.

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Fitness em casa e na academia

Depois do nascimento de um filho, você tem que se mudar muito. O excesso de peso é perdido mesmo ao fazer o dever de casa, cuidar do bebê, caminhar, brincar. Tudo isso desempenha o papel do condicionamento físico.

Para começar a praticar na academia, é importante considerar algumas dicas valiosas:

  1. A piscina é útil não só durante a gravidez, mas também após o nascimento de uma criança. Os procedimentos também funcionam favoravelmente durante a amamentação.
  2. Não deve haver exercícios de resistência. Essas atividades levam à liberação de ácido lático no corpo, o que prejudica o sabor do leite.
  3. Durante a lactação, aeróbica, corrida e step são proibidos. Cardio leva à perda de fluidos, o que é prejudicial.

Não faça exercícios que possam lesionar o peito. Um sutiã de suporte deve ser usado durante as aulas.

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Outros métodos

Isso é cosmetologia e fisioterapia. Mais rápido para se livrar do excesso de peso, os procedimentos a seguir ajudam a colocar em ordem:

  • envoltórios;
  • cavitação ultrassônica nas coxas e abdômen;
  • massagem a vácuo com latas;
  • lipólise a laser.
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Antes de realizar esses procedimentos, você deve consultar seu médico. Somente um especialista pode determinar se vale a pena escolher métodos de recuperação adicionais ou se é melhor adiar seu uso.

Com nutrição adequada, exercícios e um estilo de vida saudável, pode-se perder peso rapidamente. O principal é seguir uma abordagem integrada e isso requer muita paciência. Também é importante se concentrar em seu próprio bem-estar.

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Resultados

  1. Depois da cesárea e do parto natural você pode emagrecer, só precisa fazer aos poucos.
  2. Uma jovem mãe precisa comer direito.
  3. A atividade física leve é benéfica.
  4. Métodos adicionais, por exemplo, embrulhar, também são eficazes.
  5. Uma abordagem integrada traz ótimos resultados.

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